狂减40斤！130斤女生2个月挑战极限的7大减肥法！超级简单

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

现代人的生活节奏愈发加快，很多人都长时间面对电脑屏幕和事业，导致身体健康状况下降，而且肥胖成为普遍现象。肥胖不仅影响个人形象，还会增加各种疾病的风险。那么如何减肥呢？

之前有个粉丝问我，如何在2个月从130斤减到90斤，今天，我就分享7大减肥法，让你在2个月轻松减下40斤，我就是用这个方法瘦下来的。

1：双腿交替运动法

在家中，我们可以采用双腿交替运动法。你只需要靠在墙上，两腿分开与墙面平行，双臂自然垂下，然后根据自己的节奏交替踩踏脚尖。这个动作要做到大小腿交替运动，以起到锻炼小腿肌肉，消耗身体热量的目的。

2：拥抱自己法

拥抱自己可以听上去很傻，但是这其实是一个非常有效的减肥方法。站在墙前或者自由站立的位置，双臂伸展到两侧。然后抬高整个人的身体，两手交叉抱住自己，重复10次。

3：愉快跑步法

如果不喜欢跑步呢？没关系，我们可以利用跳绳来代替跑步。随着年龄的增长，手脚运动就变得更为困难，手眼配合也会变得较弱。利用跳绳就可以改善这个问题，可以有效的加强协调性和耐力，还可以增强心肺功能。

4：愉快温泉法

节假日，很多家庭都准备去旅游，那么不妨选择温泉胜地，适度泡温泉可消除疲劳，帮助减轻肥胖。泡温泉时最好将膝盖靠着胸部并用臀部支撑自己的体重，试着在水中停留5秒钟。这个动作可以锻炼腹部肌肉。

5：坡度上升法

在楼梯或者斜坡上快速的步行是一个非常有效的方法来减肥。步行时，保持自然的呼吸节奏，肩部放松，然后手臂尽量自然的摆动。刚开始，你可以选择短时间的步行，然后慢慢延长时间，适应后可以逐渐增加坡度和时间。

6：站立伸缩法

这个动作很简单，非常适合健身房等相对平整的场所。起身直立，背部直，两手放在腰间，然后向上伸缩。每次做10次，两组之间可以稍作休息。

7：棍棒操法

对于年龄稍大或者想变袅娜更苗条的女生，我们可以选择进行棍棒操。通过挥舞散打练习，锻炼手部力量，培养稳定性和灵活性，同事还可以起到减肥的效果。

在减肥过程中，除了通过严格的饮食控制和运动计划来锻炼自己，我们同时需要注意休息和精神紧张问题。建议在减肥的过程中睡觉不要太晚，以免影响体力和思维活力。在这里分享常见的减肥误区：

1. 不吃任何东西会更瘦

想要健康快速的瘦身，不吃东西是不好的。因为这样会影响新陈代谢速度，导致身体机能紊乱；

2. 只吃肉类或者素食可以帮助减肥

张口闭口只吃素或者肉食就能减肥，这种方法非常不科学。食物的种类要含丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例才能健康、快速地减肥；

3. 只进行有氧运动可以减肥

只有进行有氧运动，虽然能够消耗热量，但不如力量训练对身体的塑形效果更为明显。力量锻炼可以增加肌肉量，增强身体的代谢率，因此一定要平衡有氧运动和力量训练。

以上就是为大家提供的七种简单、有效的减肥方法，希望能够对准备减肥的女生们产生启发。只有坚持减肥计划，更多关注身体健康，才能够愉快地享受身材的变化。

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