跟着教科书“练核心”，拒绝花里胡哨的动作

⚠️自用笔记

😮‍💨发力呼气，还原吸气。

💓动态（腹直肌）

1.卷腹（上中腹）力竭X3

躺平屈腿，直臂摸膝，越高越好。腰贴地。

2.反向卷腹（中下腹）力竭X3

手垫屁股，屈腿抬臀，膝盖撞头，越高越好。

💖静态（腹横肌）

3.空体维持（中腹部）力竭（至少1min）X3

屁股为支点，拟态香蕉🍌。累的就做V字形。