福格行为模型

习惯培养的6个步骤：

激发动机、明确规范、榜样教育、持久训练、及时评估和环境育人。

从小改变着手的5个原因

原因1，可以利用碎片时间

原因2，可以立刻开始改变

原因3，不需要担心会失败

原因4，一样能吃掉“大鲸鱼”

原因5，不需要依赖动机或意志力也能做到

5大要点

第一、要自信，不要自责。1.停止自我批评；2.把你所期待的好习惯拆解成微行为；3.把每次错误当成新发现，利用改进。

第二、从小改变着手，“简单”才能促进改变。

第三、通过行为设计来养成好习惯。

第四、在行为设计中要把握行为改变的三要素，即动机、能力和提示，行为发生于三要素同时出现的时候。

第五、及时庆祝是感受成功并将这种感受融入新习惯的最佳技巧。