帕梅拉2021•45周课表视频链接整理合集
🍑新手友好版🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
15分钟腹部直播BV1kU4y137nY
10分钟圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY2：
10分钟翘臀燃脂BV1y64y1Y7sR
10分钟腿部初级BV1hA411Y7gC
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
⏩DAY3：
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
（燃脂二选一）
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
10分钟胸背提升BV1K34y1X7dw
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY4：
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
8分钟腿部拉伸BV1Bf4y1E7AP
⏩DAY5：
（舞蹈二选一）
8分钟旁若无人舞蹈BV19Q4y1m7pk
10分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
10分钟腹部初中级BV1gt4y1e77H
5分钟基础拉伸BV1gA411w7QD
⏩DAY6：
10分钟臀部中级BV1rA411e7Yx
（燃脂二选一）
15分钟有氧拳击BV1M64y117Mw
10分钟圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟腹部负重BV1hz4y1y7Uq
（燃脂二选一）
10分钟圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
10分钟中级HIITBV1EL4y1B7sZ
10分钟腹部+椅子BV1344y1e7ba
⏩DAY2：
趣味歌曲BV1kf4y117cW
20分钟臀部负重BV1Mh41127Hr
（燃脂二选一）
10分钟翘臀燃脂BV1y64y1Y7sR
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
⏩DAY3：
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
10分钟胸背提升BV1K34y1X7dw
（燃脂二选一）
10分钟中级HIITBV1EL4y1B7sZ
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY4：
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
8分钟腿部拉伸BV1Bf4y1E7AP
⏩DAY5：
（舞蹈二选一）
8分钟旁若无人舞蹈BV19Q4y1m7pk
10分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
（燃脂二选一）
10分钟腹部椅子BV1344y1e7ba
10分钟圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
10分钟腹部燃脂BV1mb4y167fR
⏩DAY6：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟复古情歌舞蹈操BV1rK4y1S7Yd
8分钟旁若无人舞蹈BV19Q4y1m7pk
（燃脂二选一）
10分钟臀部训练BV12f4y1q7Vm
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
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⏩DAY1：
10分钟腹部负重BV1hz4y1y7Uq
（燃脂二选一）
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
10分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
10分钟腹部+椅子BV1344y1e7ba
（燃脂二选一）
10分钟圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
10分钟中级HIITBV1EL4y1B7sZ
⏩DAY2：
趣味歌曲BV1kf4y117cW
（燃脂二选一）
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
10分钟翘臀燃脂BV1y64y1Y7sR
20分钟臀部负重BV1Mh41127Hr
（燃脂二选一）
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
⏩DAY3：
（燃脂二选一）
15分钟性感美背BV12z4y1S7DT
15分钟有氧拳击BV1M64y117Mw
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
10分钟胸背提升BV1K34y1X7dw
（燃脂二选一）
10分钟中级HIITBV1EL4y1B7sZ
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY4：
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
8分钟腿部拉伸BV1Bf4y1E7AP
⏩DAY5：
（舞蹈二选一）
8分钟旁若无人舞蹈BV19Q4y1m7pk
10分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
10分钟腹部椅子BV1344y1e7ba
（燃脂二选一）
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
10分钟圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
10分钟腹部燃脂BV1mb4y167fR
⏩DAY6：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
（燃脂二选一）
15分钟大腿内外侧BV1R44y1q7QC
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
（舞蹈二选一）
8分钟旁若无人舞蹈BV19Q4y1m7pk
10分钟复古情歌舞蹈操BV1rK4y1S7Yd
（燃脂二选一）
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
