2022年11月28日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

肥胖可以引起胰岛素抵抗，这是得糖尿病的主要原因，为了健康应该纠正一些容易造成发胖的不良习惯，如：

1.吃完饭就吃水果，水果中所含果糖在胃里发酵，容易引起腹胀还会长肉。

2.饭后犯困就睡觉，会影响消化，容易造成脂肪堆积，引起发胖。

3.吃饭时挑三拣四吃的少，饭后饿了用零食充饥，它的热量比米饭馒头高的多，含有大量的糖和油，是造成肥胖的主要原因。

4.熬夜加餐，睡得晚再吃个夜宵 ，影响消化和睡眠质量，也是增加体重的原因之一。

减肥是一门学问，需要合理的饮食和保持健康的生活方式。

早餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。小麦面、荞麦面。）

2.炝大白菜，135克

3.炒芥菜丝，18克

4.煮鸡蛋，55克

5.西红柿豆腐汤，1中碗

午餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。小麦面、荞麦面。）

2.番茄炒鸡蛋，175克

3.卤肉，118克

4.青菜汤，1小碗

晚餐：

1.杂粮米饭，135克（熟米饭重量。大米、红芸豆。）

2.西红柿肉末炖茄子，178克

3.香菜蛋汤，1小碗

两餐之间加水果，112克（苹果重量。）