健康普及-帮助孩子长高的饮食指南

影响孩子身高的因素，除了遗传外，还有营养、运动、睡眠、生活环境等后天因素也会影响孩子的身高，大约占30%。

在孩子生长发育的过程中，合理的营养摄入非常重要。因此，家长可以从改善孩子日常饮食做起，让孩子吃得更加健康营养。

第一是蛋白质。富含蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、 豆制品等；

第二是钙、磷等矿物质。富含钙、磷等矿物质的食物包括牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等；

第三是微量元素。其中锌除了有助于长高,还有助于维持正常味觉和食欲，富含锌的食物包括牡蛎、鲱鱼等海产品，动物肝、肉、 禽蛋、全麦、糙米、大豆、花生、白菜、 萝卜等也有较高含量；

第四是多吃富含赖氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物。如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、 荞麦等。

有一些影响孩子长高的饮食禁忌，家长要牢记：少喝碳酸饮料，少吃含盐分高的食品等，尽量少吃糖果少喝甜饮料，吃饭时少喝水。