在变好的路上就行，没必要给自己太大压力

垂直进步谬误：如果能坚持到一定的天数，就能成功。把进步看作是一个垂直的过程，在第一天的基础上叠加第二天……，当叠的足够高了，你的生活就会改变。

真相是你成功做到的每一天，都是在进步。

进步并不是垂直的，我们并不是在建一个塔，而是在修一条路，一条我们在践行这项新行动的每一天都要走的路。你的每一条目标都是引导你抵达你预定目标的一条路。

路并不会消亡，就算只是因为有糟糕的一天选择了老路，新路也会一直存在

放下垂直进步的压力，它并不存在，不要再追逐没有意义的数字

我们的任务是要确立新的默认选择，一条我们可以放松进入的道路，日复一日建设，直到这条路成为一条更舒适的通向我们目标的道路，然后最终通过越来越多地使用这条新路，努力走在新路上，老路自然会慢慢消亡。

尽量想办法使修建这条新路变得简单和高效，不断提醒自己为什么要修建这条新路，并尽力帮助自己开发这条道路，使之成为你每次都会选择走的路，让老路消亡。