小卫巧记 | 科学记忆法，驯服大脑从今天开始！

近期收集同学们背书过程中的问题时，发现⼤概有以下⼏类：

💬 记不住

💬 记完就忘记

💬 进度比别⼈慢，很焦虑

💬 背的东西太多，背不完，无从下手

💬 笔记不会整理(整理/买的笔记不好用)

💘 小卫在下⾯系统梳理了记忆的特征和记忆⽅法，都是⾮常实⽤和有启发意义的，⼤家在背专业课的时候可以借鉴哦～

小卫巧记

 关于记忆的科学

👀 记忆是可以改善的

研究表明，我们⼤部分⼈的记忆⼒都只开发了10%左右，不要怀疑⾃⼰记忆⼒天⽣⽐别⼈差，考研也是我们⼆次开发记忆⼒的契机呢。

👀 记忆的三个过程：编码、储存和提取

知识不仅要有序编码和存储，也要多提取，避免考试时提取失败。

👀 把短期记忆转化为长期记忆

信息进⼊⼤脑，⾸先是作为短期记忆被存储，短期记忆的特点是记忆时间短、容易被⼲扰、总容量⼩。所以只有不断巩固，多重复和提取，才能让⼤脑把短期记忆转化为长期记忆。

考研备考历时⼀年，需要识记的东西⼜多，只有长期记忆才能保证考场上的最后⼀次提取。

👀 遗忘是正常的，遗忘本⾝可以促进记忆

我们每天都会摄取⼤量信息，且并不限于考研的知识，只有不断遗忘掉⼀些信息，才能保持⼤脑的内存和硬盘的空间宽裕，从⽽吸收新的知识。

所以忘记有⽤的信息也是很正常的，我们要做的还是重复，重复的时候要调动⼤脑的积极性，确保有⽤信息的留存。

小卫巧记

 影响记忆的因素

👀 阅读、理解、记忆、表达是互相作⽤的

提⾼阅读能⼒，理解了再背，背完后试着复述，都有利于记忆。在背⼀个知识点的时候，不要让⾃⼰陷⼊死记硬背的被动状态，要尽量让⾃⼰处在主动的状态，对所看内容要有⾃⼰的态度、看法、情绪在其中，有了思考和想法就会记得更牢固，⽂科的东西和理科的⼀样需要动脑。

👀 注意⼒是记忆的前提

如果你总是记不住东西，很可能不是你的记忆⼒出问题了，⽽是你的注意⼒出问题了。

✨ 提⾼注意⼒有⼏点⽅法⽐较好⽤：

⽅法⼀：给⼤脑减负

把与学习⽆关但需要消耗注意⼒的事情，转移到⼤脑之外。考研这⼀年，尤其要保持⽿根清净，少关⼼娱乐⼋卦，更不要受⾝边⼩事的影响，⼀⼼学习，学习的时候把学习⽆关的事情从⼤脑驱逐出去。

⽅法⼆：阶段性发呆+策略性⾛神

也就是专注⼀段时间后，专门留⼀段时间⽤来⾛神。研究表明：有计划地休息，反⽽能激发⼈的创造⼒。背书背不进去的时候，适当⾛出室外，将视野放⼤，在瞬间换脑有利于⼤脑休息，从⽽增强下⼀阶段的记忆。适当冥思和⾛神发呆道理是⼀样的。

⽅法三：⼀次只做⼀件事

切换任务会额外消耗⼤量能量，所以为了将有限的注意⼒物尽其⽤，最好的⽅法就是，⼀次只做⼀件事。背书的时候就不要脑⼦⾥想其他事情，也不要吃东西，更不要和别⼈聊天唠嗑。

  好⽤的记忆⽅法

😺 利⽤好记忆⾼峰期

⼀定要利⽤好睡前记忆和醒来回忆。睡前⼤脑不需要接触新的信息了，记忆环境也相对安静，这个时候背的东西，在你睡觉之后，由于神经元新突触的⽣长，⼤脑会帮你巩固所记忆的东西。早上醒来之后头脑清醒，回忆晚上记忆的东西，则可以加深印象。

🌟 对于⽂科⽣⽽⾔，中午睡⼀觉醒来背诵专业课，也精⼒充沛，能更好地记忆。

😸 系统记忆和分时段记忆

⼀个冗长的知识点，逐字逐句背诵效果并不会好。如果这个知识点计划⽤⼀个⼩时记住，可以⽤30%的时间阅读和理解，⽤30%的时间勾勒框架、结构，背诵核⼼句，⽤30%的时间给框架填充⾎⾁，最后⽤10%的时间系统梳理、完整串联⼀遍。

😸 分散记忆⽐集中记忆效果好

⼀个⼈每天的记忆能⼒是有限的，⼤脑需要切换和调整。例如我们现在已经开始做英语阅读了，但发现单词基础不过关，这个时候想突击式地提⾼单词量就是不科学的。

我们若计划在三个⽉时间⾥同时攻克单词和阅读，如果⽤⼀个⽉时间集中背单词，两个⽉时间做阅读，这样的⽅式就不合理。

正确的⽅式可以把背单词这件事分解到三个⽉⾥，第⼀个⽉每天背多⼀点，后两个⽉做阅读的时候，每天依然要坚持背单词。

😸 重视听和写的作⽤

前⾯我们说过理解和表达对记忆的促进作⽤，除此之外，听也是对看的重要补充，是⼀个重要的输⼊过程，有计划地听⽹课和⾳频，对⾃⼰的记忆效率的提⾼也是有帮助的。

写是⼀个练习提取的过程。将看、读、听、写、说有意识地糅合到⼀起，给⼤脑留下的记忆会更清晰更深刻。

😸 核⼼句

对于政治主观题和专业课都⼀样，我们不可能把所有参考书上的内容都背过，为了答题需要，我们要重点背诵⼀些加粗字体、知识条框和重点句⼦。

这样在做解答题和论述题的时候，将背过的核⼼句信⼿拈来，根据需要分点、分层次答题，不仅条理分明，⽽且有⽂采、表达精确到位的核⼼句也会给你的答案⽆形中加分。

>>> 小卫口诀 <<<

一期一会的小卫巧计板块继续营业！今天分享的是流行病和职卫的巧计口诀，快来看看跟着口诀的是不是能更轻松的把背诵内容啃下来～

🏃【知识点1】慢性中毒

(1)神经系统：类神经症、震颤、幻觉、痴呆。

(2)口腔-牙龈炎：流涎、糜烂、溃疡、牙龈肿胀、酸痛。

(3)肾脏损害：尿中出现高分子蛋白、管型尿甚至血尿。

(4)其它：胃肠功能紊乱、脱发、生殖功能异常。

🚶【小卫巧记口诀】

汞中毒的临床表现:“神经兴奋中脑颤，蓝黑汞线在龈缘，偶有肾脏吸收差，胃肠紊乱免疫弱”

🏃【知识点2】合理营养/营养不良

 合理营养：指人体每天从食物中摄入的能量和各种营养素的数量及其相互间的比例，能满足在不同生理阶段、不同劳动环境及不同劳动强度下的需要，并使机体处于良好的健康状态。

 营养不良：是指由于一种或一种以上营养素的缺乏或过剩所造成的机体健康异常或疾病状态。包括营养缺乏和营养过剩。

🚶【小卫巧记口诀】

“钙不足，生长无，佝偻软化牙不独;疏松骨折要保护”

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