瑜伽手肘倒立怎么做？第一步竟然不是核心！

瑜伽倒立使人平静,

而不是充满比较和野心

 

完成头倒立之后,下一步挑战手肘倒立!

 

手肘倒立循序渐进步骤

（每个体式保持2-3分钟）

 

第1步 打开髋部和拉伸大腿后侧

在低位弓步拉伸髋屈肌，保持8-10次呼吸。

然后伸直腿，臀部向后，拉伸大腿后侧，保持8-10次呼吸。换边重复。

 

第2步 核心！核心！核心！

有了核心才有稳定的根基，才能控制身体，才能稳定在最终体式。

保持3-5分钟，甚至更久。

 

第3步 在海豚式建立根基

手肘着地与肩膀同宽。

核心内收，臀部抬高，脚跟离地。

保持1-2分钟。

 

第4步 单腿抬高海豚式

在海豚式的基础上，抬高一条腿。

保持髋部摆正，10次呼吸，换边重复。

 

第5步 肘倒立

建议刚开始时靠墙做。

 

-1-

弯曲膝盖踩墙

身体不要歪，核心松了

 

-2-

手肘下压，腹部内收，身体上提