太原科大：你的拖延症还有救吗？摆脱它只要6步

拖延症是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延是一种普遍存在的现象，调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

拖延症会有哪些危害?

严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

造成拖延症的原因

总的来说，造成拖延的原因有很多，有学者将造成拖延归纳为表层原因和深层原因两大类。

1、从表面上看

从表面上看，要做的事情难度大、耗费时间长、超出自己能力范围，或是单纯害怕失败和外界的负面评价等，这些都是我们拖延的理由;

2、心理动因

但表象背后更深层次的心理动因，可能是做事追求“完美主义”，内心对要做的事情或相关的人有抵触情绪，自我评价长期偏低、做事缺乏信心，挫折承受力差等。

拖延行为背后的心理动因可以说是因人而异、因事而异，对症下药很重要。

克服拖延症六步骤

一、分清主次、学会运用二八法则

分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。

把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。

分解：把大任务分成小任务。

二、消除干扰

关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

三、设定更具体的目标

不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟的时间把洗手间清洁一下也不算太难。

四、不要给自己太长时间

心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。

那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。

五、寻求专业的帮助

如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知——行为疗法可能会有效。