焦作龙佰养老院：7月11日正式入伏，三伏天养生禁忌要牢记
月11日正式入伏，河南已经进入持续高温天气，夏季养生知识也要赶紧收藏起来。
一、不要猛吃冷饮
冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，或出现黏膜水肿甚至糜烂。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冷饮，会造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
养生建议：饮食均衡，多吃蔬菜水果、五谷杂粮。冷饮要适量食用，不要贪凉。
二、不要开窗通风
三伏天人少怕热，长时间闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而更容易致病。
养生建议：每天开窗通风两次以上，每次15至30分钟。
三、不要冷风直吹
高温天气让不少人开启了全天候的空调模式，猛吹空调特别容易使原本就很疲劳的颈椎肌肉雪上加霜，甚至“罢工”。
养生建议：空调对着颈椎吹，会使颈背部肌肉受寒，造成后背酸痛等。在夏季应避免长时间吹空调，空调湿度不要低于26摄氏度，避免把肩颈肌肉长时间暴露在冷风中。
四、不要只吃果蔬
伏天天气闷热，不少人天天以青菜瓜果为食。这种做法并不健康，其中三餐以水果为主更是不可取。若只重蔬菜水果，难以满足人体碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种基本营养需求。夏季气温高，人体代谢速度加快，蛋白质消耗量大增。如果不及时补充蛋白质，人体内分泌系统、消化系统、免疫系统等产生不利影响，会导致体质大幅下降。
养生建议：一般来说，夏季蛋白质每日摄取量在70至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋奶和蛋白质等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。此外，人在夏季出现疲倦、食欲不振等不适还可能与缺钾有关。因此可多吃富含的大葱、毛豆、草莓、杏等新鲜果蔬。
