筋膜枪的作用和使用方法汇总，三大风险副作用要留意！
提起筋膜枪，相信大家都不会陌生，这个早前只在专业运动员身上出现的健身按摩器具，近年来也获得了不少上班族、年轻人的关注。虽然筋膜枪是众多人运动放松的“新宠”，但对于筋膜枪的作用和使用方法，大部分人还是不了解的，如果筋膜枪使用不当，就很容易给自己的身体带来不必要的伤害。针对这种现象，今天康复训练师就来为大家科普一下筋膜枪知识，帮助大家正确使用筋膜枪。
（上图是我近期测评过的筋膜枪产品）
一、筋膜枪有什么作用？
我们先来看看筋膜枪的作用和使用方法中的前一部分，也就是筋膜枪的作用有哪些。其实筋膜枪作为一款“按摩神器”，正确使用筋膜枪可以很好地放松身体，为了让更多人知道使用筋膜枪的好处，我觉得很有必要再科普一番。筋膜枪好处如下：
1、减轻身体疲劳
经过长时间的运动、工作之后，我们的肌肉会变得紧绷僵硬，肌肉内堆积乳酸，引起肌肉酸痛、身体疲劳。而筋膜枪可以帮助大家减少肌肉张力，促进肌肉中的乳酸分解，帮助大家缓解肌肉酸痛，身体疲劳。
2、缓解筋膜炎症带来的疼痛感
如果大家出现了筋膜炎问题，可能会感到疼痛感，而筋膜枪可以通过自身高频率的振动来促进肌肉组织中的血液循环，驱散炎性因子，缓解使用者因为筋膜炎问题而产生的疼痛感。
3、帮助大家快速热身
在进行运动前，大家都要进行充足的热身准备，如果热身准备做得不充分，贸然运动很可能受伤，而筋膜枪可以帮助大家快速冲击需要锻炼的肌肉群，提高肌肉的温度，起到肌肉拉伸、快速热身的效果。
4、对肌肉萎缩有预防效果
久坐不动的人群更容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪可以帮助大家放松紧绷僵硬的肌肉状态，促进肌肉组织内的新陈代谢与血液循环，从而达到预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。
二、筋膜枪的使用方法科普
看完了筋膜枪的作用，我再来为大家讲讲筋膜枪的使用方法，筋膜枪的工作原理是通过高频振动刺激深层的肌肉和筋膜，避免肌肉和筋膜之间出现粘连或结节，改善肌肉僵硬、疼痛。而想要使用好筋膜枪，大家需要注意以下五个操作要点：
1、沿着肌肉纹理按摩
使用筋膜枪时大家需要顺着肌肉的纹理来按摩，例如横向按摩胸部肌肉，竖向按摩腿部肌肉，只有这样，才能更好地发挥筋膜枪的使用效果。
2、选择合适的按摩头
筋膜枪一般都会配备多种类型的按摩头，建议大家根据按摩的位置选取合适的按摩头，比如圆形按摩头的按摩力度均匀，能够按摩全身肌肉，而扁平按摩头按摩力度集中，更适合按摩大腿、臀部等大型肌肉群。
3、不要冲击骨骼、关节、脖颈等部位
筋膜枪主要是用在肌肉软组织上进行按摩放松的，如果用在骨骼、关节、脖颈等肌肉薄弱的位置容易造成损伤。
4、控制力度
使用筋膜枪并不是越痛越有效,而是要根据击打的舒适度来使用,如果用力过大，大力按压再加上筋膜枪的高频震动，容易导致瘀青,肌肉疼痛等问题。
5、注意按摩时长
筋膜枪的按摩时间不宜过长,最好控制在3-5分钟之间，具体的按摩时间可以根据肌肉的薄厚，按摩头的类型来适当地调整。
三、不正确操作筋膜枪的三大副作用
很多朋友看完筋膜枪的作用和使用方法后就迫不及待想入手筋膜枪，但在大家入手筋膜枪前，我还要提醒大家筋膜枪也有副作用隐患。下图是专业健身教练对筋膜枪副作用的看法。
使用筋膜枪的副作用主要表现在以下三个方面：
副作用1：给关节、骨骼造成伤害
如果筋膜枪击打到关节、骨骼时，关节、骨骼易受到伤害甚至会造成骨隐裂。尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，它的破坏力非常强，极易损伤骨骼和关节。
副作用2：导致肌肉酸痛、淤血
如果大家使用不专业的筋膜枪，在使用过程中可能会出现震频忽高忽低、击打力度不稳定、轨迹漂移等问题，更容易让用户出现淤血、肌肉酸痛等问题。
副作用3：慢性伤害
如果大家持续使用劣质筋膜枪，可能会导致慢性损伤，这种伤害很隐蔽，一开始并不会让大家感到明显的不适，但用久了以后，使用者将会感到剧烈的肌肉疼痛感！
四、筋膜枪四大误区总结，快避雷！
筋膜枪的作用和使用方法大家已经知道了，但面对筋膜枪副作用的威胁，我们对筋膜枪的了解还不能只停留在此，而是要搞清楚筋膜枪损伤身体的真正原因，找到规避筋膜枪副作用的方法才行。下图是筋膜枪肌肉损伤原因统计图，从图中我们可以分析得到，大部分筋膜枪损伤肌肉问题其实是选购不当造成的，针对这种情况，我总结了筋膜枪四大误区，希望帮助大家避免筋膜枪选购不当的问题。
误区1、选择网红产品
有些人会跟风购买网红推荐、明星代言的筋膜枪，觉得这类筋膜枪品质更好，其实他们只有营销宣传做得好，根本不具备足够的专业技术实力才对筋膜枪的电机、击打稳定性、击打精准度等核心参数进行调教与升级，产品肌肉损伤率非常高！
误区2、觉得外国货更好
有些朋友盲目地认为欧美大牌的筋膜枪比国产的更好，其实国产筋膜枪下的各方面都不比欧美大牌差，而且国产筋膜枪更适合国人的肌肉特征，性价比更高，而欧美品牌普遍是为欧美健身人群的肌肉特征来设计筋膜枪的，产品的推力往往更强、振幅更深，国人使用起来容易损伤肌肉。
误区3、选购筋膜枪时不考虑自身肌肉特征
每个人受到年龄、工作方式、饮食文化等多种因素的综合影响会形成独特的肌肉特征，如果大家不根据自身肌肉来选择，只是盲从明星或网红推荐产品的话，很容易买到不适合自己的产品，引发淤青、肌肉酸痛等肌肉损伤问题。
误区4、买低价产品
低价筋膜枪普遍会使用无刷电机、劣质的电池、轴承等元件来制作筋膜枪，这样的筋膜枪不管是性能、稳定性还是噪音、续航等方面都没有优异的表现，操作起来往往会伴随击打力度忽大忽小、轨迹偏移等问题，很容易造成肌肉损伤。
大家纠正上述四大误区后，就可以避免很多坑货。但说了这么多，到底什么牌子的筋膜枪好呢？如果有朋友想要购买筋膜枪，建议大家参考下面这张专业机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率测评结果，根据数据选择性能强、破坏力低的款式。
成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！
入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！
五、八大技巧教你正确选择筋膜枪
筋膜枪不仅可以缓解肌肉酸痛，还能预防肌肉萎缩。但想要达到预期的效果，大家除了要掌握筋膜枪的作用和使用方法，选到的筋膜枪也要够专业才行。下面我给大家总结了几个购买优质筋膜枪的小技巧，咱们一起来看看吧。
技巧1、筋膜枪的振幅要足够深
如果筋膜枪振幅比较小，很难将深层的肌肉和筋膜按摩到位，建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪，才能有效按摩放松肌肉。如果是肌肉比较壮硕的健身运动人士，还可以使用振幅在10mm以上的筋膜枪。
技巧2、正确选择mini枪或大枪
mini筋膜枪小巧、便于携带，但性能比较一般，肌肉薄的女性用户可以考虑一下。对于男性用户和专业人士来讲，大枪更加合适，大枪的击打性能更强悍，震幅更深，可以帮助大家更好地按摩放松肌肉。
技巧3、买噪音低的产品
大家最好使用工作噪音保持在60分贝以下的筋膜枪，如果产品的噪音过大，意味着筋膜枪内部的结构设计不怎么科学合理，使用时间久了还可能影响听力健康。
技巧4、筋膜枪不宜过重
如果筋膜枪的质量太轻，没有明显的压感，按摩效果会受到不良影响，如果筋膜枪很沉，长时间握持会比较困难，使用时间久了，还容易引起关节炎症、劳损等问题，比较推荐大家选择重量在0.7-0.9KG之间的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。
技巧5、推力不宜过大过小
筋膜枪的推力大小需要大家根据自己的肌肉承受能力来选择，如果推力很小，筋膜枪的按摩放松效果会比较差，如果筋膜枪推力过强，可能会超过使用者的肌肉承受能力，容易损伤肌肉，建议普通人使用推力大小介于10-20kg之间的筋膜枪。
技巧6、选档位多的筋膜枪
筋膜枪具备的档位数量越多，能匹配的生活场景就越丰富，如今市面上的大部分筋膜枪都会有3到5个档位，部分特别优秀的筋膜枪也能具备8个档位。
技巧7、优先购买搭载无刷电机的产品
电机是筋膜枪的重要元件，主要分为无刷和有刷两种，比较建议大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，它的性能更出众，运行稳定，使用寿命更长，可以帮助大家更好地按摩放松肌肉，而有刷电机的性能比较一般，击打稳定性也差，力度忽大忽小，发热问题严重很容易出现肌肉损伤问题。
技巧8、远离金属按摩头
很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。
上面这些就是本期筋膜枪科普的全部内容啦，希望大家看完这篇文章，能学会筋膜枪的作用和使用方法，从此不再被那些不专业的网红品牌或国际大牌所干扰，买到不适合的产品，而是挑选出一把性能强大、适合自己的筋膜枪，让筋膜枪成为我们按摩肌肉、缓解肌肉疲劳的好帮手！
