一周健身计划 2023年7月10日-16日

周一

1. 拉伸与减脂同时进行的全身体态纠正教程（10分钟跟练）https://www.bilibili.com/video/BV1JM4y1r7oU/?vd_source=1b1acbab5c8488f50df7c9f857701fd3

2. 10分钟运动后全身拉伸运动，防止粗腿、改善斜方肌粗壮，入门级拉伸瑜伽https://www.bilibili.com/video/BV1xT4y157zD/?vd_source=1b1acbab5c8488f50df7c9f857701fd3

周二

1. 腰长腿短有救！骨盆位置高腿就能练长！15分钟完整改善

   https://www.bilibili.com/video/BV1424y1G7hb/?vd_source=1b1acbab5c8488f50df7c9f857701fd3

周三

1. 2000'S 舞蹈 25分钟 体能跟练 OLD SONGS

   https://www.bilibili.com/video/BV1o24y1e7vX/?vd_source=1b1acbab5c8488f50df7c9f857701fd3

   
   

周四 - 静下来 [155 - 275 kcal]

1.  黄金腰臀比 BV1SX4y117W2

2. 天堂虐腹 BV18T41197AZ 

3. 臀部（膝盖友好） BV1D5411t7sr 或 普拉提训练 BV1UD4y1B7m8

4. 流瑜伽 BV1Wi4y117uc 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es

周五 - 帕帕生日暴汗 [220 - 430 kcal]

1. 帕门能量舞 BV1jo4y1P7Ng 或 【三月新视频】踢爆卡路里 BV1Ms4y1n7Br

2. 全身有氧 BV13v4y127Dh 或 暴汗内啡肽 BV1R3411A7g4

3. 全身高强 BV1Vi4y1t7Fz 或 生日舞蹈 BV1aw411R7Zz

周六 - 拉伸日 [25 - 50 kcal]

1. 流动舒缓拉伸 BV1Na411C7px 或 腿部拉伸 【2021年未发视频】 BV1Jq4y1J7eS

2. 全身拉伸【2021年未发视频】 BV1SU4y1378q 或 背颈拉伸 BV1uf4y187x1

周日

1.【growingannanas】安娜姐2023年 30分钟卡路里杀手有氧HIIT训练/超爆汗

https://www.bilibili.com/video/BV1R84y1Y7La/?vd_source=1b1acbab5c8488f50df7c9f857701fd3