你的认知需要“觉醒”！《认知觉醒》的金句整理

理智脑源于灵长动物时代，主管认知。情绪脑源于哺乳动物时代，主管情绪。本能脑源于爬行动物的时代，主管本能。 理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，他的力量实在是太弱小了。 本能脑到婴儿时期就比较完善了，情绪脑只有等到青春早期才去完善，而理智脑最晚要等到成年早期才基本发育成熟，如果不需要准确的数字，我们大致可以认为它们分别在2岁，12岁，22岁左右发育成熟，算起来各阶段时间相差约10年，所以在人生的前20年里面，我们总是显得心智幼稚不成熟。 我们大脑里大约有860亿个活跃的神经元细胞，而本能脑和情绪脑拥有近八成，所以他们对大脑掌控力更强，同时他们离心脏更近，一旦出现紧急情况优先得到供血。 本能脑和情绪脑虽然看起来很低级，但其运行速度极快，至少可达到1100万次每秒，而理智脑的最快运行速度仅为40次每秒，种种迹象表明理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪而不是理智。 我们当前遇到的几乎所有成长问题，都可以归结到目光短浅、及时满足了天性上。不过在现代社会，用避难趋易和急于求成来代替更加贴切。 事实上，理智脑很少有主见，大多数时候，我们自以为自己在思考，其实是在对自身的行为和欲望进行合理化。 习惯之所以难以改变，是因为它是自我巩固的，越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。 本能脑强大的运算能力和情绪脑强大的行动能力都是不可多得的宝贵资源。 让理智脑变强，不是为了对抗和取代本能脑和情绪脑，因为用力量对抗无异于用一方的短板去挑战另一方的强项，注定是没有出路的。理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为他们的力气大，上天赋予理智脑智慧是让他驱动本能和情绪，而不是直接取代他们。 无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势,或能力，或财富，或权力，或影响力。 我勾勒出焦虑的几种形式:第一，完成焦虑，总是把自己日程安排的太满，每天都活在截止日期前。第二，定位焦虑，如果在零基础阶段就直视该领域的能人们现在的所作所为，不焦虑都不可能。第三，选择焦虑，有时候选择太多也会让人陷入焦虑。人喜欢唯一性和确定性，面对多元和不确定，靠天生的习性怕是很难应对。第四。环境焦虑，有时候，我们不得不面对一些外在的环境限制。第五，难度焦虑。 焦虑的原因就两条，同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说，人的一切痛苦本质都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一点。自己的欲望大于能力，又极度缺耐心，焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。 无论个体还是群体，其能力都以舒适区、拉伸区、困难区的形式分布。要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区边缘。贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。 复利曲线和舒适区边缘是一对好朋友，他们组合在一起可以让我们在宏观上看到保持耐心的力量，而且这种力量适用于每一个普通人。 对于学习而言，学习之后的思考，思考之后的行动，行动之后的改变更重要。如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半。因此，在从权重上看，改变量大于行动量大于思考量大于学习量。 停在表层，我们就会陷入欲望漩涡，什么都想学，什么都想要，忙忙碌碌却收效甚微。若是能深入底层，盯住时机改变，我们就能跳出盲目、焦虑、浮躁的怪圈。 学习进展和时间的关系并不是我们想象中那种线性关系，而是呈现一种波浪式的上升曲线。 耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。这也侧面回答了为什么我们需要终身学习。因为当我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置，预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。 面对诱惑，要学会延迟满足，变对抗为沟通。 后娱乐的好处是将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上，很轻松踏实，就像一种奖赏啊。先娱乐虽然刚开始很快活，但精力会无限发放，拖延重要的工作，随着时间流逝，人会空虚、焦虑。 模糊正是人生困扰之源。谁的模糊越严重，谁就越混沌，谁的模糊越轻微，谁就越清醒。 提升思考能力的方法，正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。 具体的事情一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事也会在模糊的潜意识里变得难以解决，真正的困难总比想象的要小很多。 要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它，拆解它，化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会。即使已经进入潜意识，也要想办法把它挖出来。所以，当你感到心里有说不清道不明、难受的感觉时，赶紧坐下来向自己提问。 行动力不足的真正原因是选择模糊，人类面对不确定时，会不自觉选择逃避。也就是说，当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。 要在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于没得选的状态。总之，人生就是一场消除模糊的比赛，我们比拼的不仅是成长速度，还有成长的模式。在这个赛道上，领先的群体总是做着同一件事：消除认知、情绪和行动上的模糊。 高手学习的方法，先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。 这也是我的读书方法，只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践改变，这样读书不仅收获更大，而且也不会焦虑。 真正的觉醒者往往会有意无意地用感知力来代替思考力。 理智的分析和计算无法解决内心真正的需求，唯有感性的觉知和洞察才能让答案浮出水面。而且正确的答案往往都是利他的，因为真正长久的人生意义和幸福只能从他人的反馈中获得。 小事听从你的脑，大事听从你的心。

元认知能力就是我们习以为常，见怪不怪的反思能力。 反观是元认知的起点，你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。 提升元认知的能力的工具需要从过去端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。 提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到的是这个方法——冥想。 这些活动本质都在做同一件事，监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。 元认知能力就是觉察力和自控力的组合。元认知能力可以被重新定义为自我审视、主动控制、防止被潜意识左右的能力。 理智脑的战斗力其实表现在两方面，一方面是侧重学习、理解、记忆、运算的论证能力，另一方面则是侧重观察、反思、判断、选择的原认知能力。 有些时间的权重要远远大于其他时间，我把这些权重大的时间叫做元时间。元时间通常分布在选择的节点上，比如一件事情、一个阶段或一天开始或结束时。善用这些时间，会极大程度地优化后续时间的质量。 在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。 认知强的一个突出表现是对模糊零容忍。 自己行动力弱的时候，脑子里对未来的具体行动肯定是模糊不清的，这个时候最好的自救方式就是把所有想做的事情都列出来，进行排序，找出最重要的那件事，让脑子清醒。 元认知能力强的人就是这样，无论当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都着力想清楚意义，进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。 他们习惯不动脑子直接行动，喜欢用饱和的行动来感动自己，想与做的时间配比差距悬殊，他们甚至连一丁点深入思考的时间都不愿意花。 每一次克制自己，就意味着比以前更强大。 缺少感受的行动，就像失去灵魂的躯壳，这个灵魂总是做A想B，无时无刻不在走神。可惜，走神一时爽，事后我们就得承担走神带来的更多损失。其中最大的损失莫过于生命质量变差。因为走神时，我们要么沉浸过去，要么担忧未来，要么幻想不可能实现的情况。走神可以让我们活在任何时候，唯独不能活在当下。而生命是由当下的一个个片段组成的，身形合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生。身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。分心走神还会造成拖延和低效，因为情绪总是滞后于行为，所以人们做事时进入状态往往很慢，需要情绪过度。 面对困难时，身心分离的人总会不自觉的退回舒适区，而身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难。 成长就是克服天性的过程，我们必须用觉知力和自控力去约束天性，否则就会被潜意识左右而不自知。如果一个人从小就养成了全情投入和界限清晰的专注习惯，那他不仅能获得智力上的聪慧，也能获得情绪上的平和。 让感受回归行动。 身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。身心合一的要领，不仅是专注于当下，更是享受当下。 老和尚说，得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。 所谓天才，其实并不神秘，其本质是正确的方法加大量的练习。 这种只靠重复埋头干和正确的方法相去甚远。正确的方法通常具有以下四个特征：一有定义明确的目标；第二，练习时极度专注；第三，能获获得有效的反馈；第四，始终在拉伸区练习。 变聪明的秘诀就是先保持极度专注。想不出答案时，再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上，即事前聚精会神，让意识极度投入，事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率的出现。 想方设法得到及时有效的指导和反馈，是不断精进的重要条件。 一味重复已经掌握的事情是没有意义的，但挑战太难的任务也会让自己感到挫败，二者都无法使人进入沉静状态，好的状态应该介于二者之间。 当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度。当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平，专注练习。 做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣。 据统计，在美国，每年彩票中奖者的破产率高达75%。 做父母的应该有所启示，我们要关注孩子当前对自由财富的掌控程度，在适当的时候适当放权或鼓励，这样的父母才是真正明智的。

能解释的现象越多，这个概念就越底层。 把大目标拆分为小目标，任务就会立即从困难区转移到拉伸区，这样你就愿意行动了。 几乎所有的行动达人都是拆解任务的高手。 在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点，关注点越多，越细致，我们的注意力就越集中，提升的效果就越明显。跳出舒适区的最好办法就是去发现和收集那些要点，也就是每次行动的小目标。比如练习弹钢琴的时候，不是一遍一遍地重复，而是只练出错最多的地方。比如背单词的时候不是一遍一遍地重复，而是最后合上书进行自我测试，把出错的单词找出来，不停重复记这些出错的单词，直到全部掌握。 因为你必须动用已有的知识去解释新知识，当你能够把新学的知识解释清楚时，就意味着把它纳入自己的知识体系。 缝接是深度学习的关键，而大多数人只完成了获取知识，却忽略了缝接知识这一步，因此他们的学习过程是不完整的。 教的最高境界是用简洁的话，让一句外行人明白你讲的东西。 逼迫自己获取高质量的知识，以及深度衔接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，视为深度学习之道。 亲自钻研虽然辛苦，但能感受到深度理解产生的真正快感，这比吸收浅薄的二手知识不知道要舒服多少倍。 人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来自经验，而是来自经验总结、反思和升华的能力。 娱乐热点并非没有价值，浅层的知识也同样具有意义，但前提是你需要具备一定的认知深度——深度之下的广度才是有效。 专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。 有效阅读的三个步骤，也是深度学习的三个层次：知道信息点，关联信息点，行动和改变。 不管这个新知识让人多警醒，使人多震撼，若是无法与已有的知识发生足够的关联，它存活不了太久。 单纯阅读时能容易满足于获取新知识，而一旦开始写作，就必须逼迫自己把所学的知识关联起来，所以写作就是一条深度学习的自然路径。 绝大多数人习惯以孤立的思维看待事物，喜欢花大量的时间搜集和占有信息，而另一批先行者则更喜欢拨弄信息之间的关联，从而在不知不觉中变得聪明了起来。 我们在关联时需要牢牢聚焦自身最迫切的需求，换句话说就是让一切与自己有关。 没有必要把所有的书或是书中的所有内容都读完，知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及关联有多充分。 不管是阅读获取还是现实经历，知识和阅历越丰富，成功关联的概率就越大。 但凡收获一个感悟，了解一个观点，或是学到一个知识，只要触动了自己，就要想办法让它效率最大化。然后，效率最大化的办法就是主动关联到别处，并让自己的行动发生改变。所以，你不妨也把这句话当做口头禅，时常问自己，这个道理还能用在什么地方？ 只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。 很多人以为寻找最优认知体系并全盘学习为标准，忽略了他人的认知体系与自身实际需求的差异。因为个人成长的目的已经不是知道和理解，而是判断与选择。所以在个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系。 在阅读时，我唯一要做的事情就是寻找触动点，可以是一个理论、一个案例，甚至是一句话，只要它真正触动了我，便能让我发生真实改变。我认为这本书就超值了。 根据能力圈法则可知，人的能力是无法跳跃发展的，只能在现有基础上一点点向外扩展，而扩展最佳边缘就是在舒适区边缘。 体系的本质就是用独特的视角，将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。 打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。 我们在任务设置时要使用新策略，设下限，不设下限。比如，原先每天要背20个单词，这是任务的上限。现在可以把任务调整为背五个单词，一个很容易完成的下限。 是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。

自从有了文明和理性，人类的学习逐渐转向了以原理基础为导向的系统学习。这种方法看似高效，但往往过于注重输入和练习，忽视了输出和反馈，使学习过程变得痛苦无趣。天下苦学久矣，是时候回归学习的本源了。 人类强大的本能脑和情绪脑。他们超强的欲望和情绪力量是非常宝贵的行动资源。如果能让他们感受到学习的乐趣，他们同样会展现出强大的执行力，让自己像沉迷娱乐一样沉迷于学习。 所以科学的学习策略是产出作品，获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去玩玩玩，而不是一味的努力坚持让理智脑苦苦地去学学学。 教是最好的学，用是最好的学，输出倒逼输入，用作品说话。 所有痛苦都是上天给我们的成长提示。 真正的学习成长，不是努力、努力再努力，而是反馈、反馈再反馈。 刻意练习四要素：定义明确的目标，极度的专注，有效的反馈，在拉伸区练习。 专注这个品质，在信息时代已日渐成为稀缺品质。 科学的模式应该是：极度专注加主动休息，如此反复。 一个真正的自控高手，不是只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。 世界上有一个底层的系统规律叫“增强回路”。注意力的使用同样遵循这个规律，最初的选择会影响行动自动增强的方向。 一天才刚开始，注意力和情绪就受到了影响，面对困难、枯燥工作就不容易进入状态。如果起床后我们能刻意避开轻松和娱乐的吸引，先去读书、锻炼或做一些重要的工作，心里就会呈聚合状态，并自动增强。注意力的增强，回路是正向还是负向，很大程度取决于你最初的选择。在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便拥有强大的行动力，就是增强自制力、提升行动力的秘密。 清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力。行动力只有在清晰力的支撑下才得到重构。 我们的大脑有可能为了省点力气而不自觉地选择最熟悉、最确定的选项，做那些轻松愉快但不重要的事情。 在开始的时候多花点时间想清楚什么任务是最重要的，并提醒自己投身于此，这样工作效率之高会超乎想象。 在普通人眼里是知易行难，而在聪明人眼里是知难行易，这一点值得我们反思。 耍小聪明的人会因为结果不明朗，担心付出没有回报，所以不愿意行动，以致永远停留在原地。 我此前一直强调想清楚的重要性，但当我们绞尽脑汁去想，却仍然想不清楚的时候，就要依据前人的假设，先行动起来。 很多人总是希望先找到自己的人生目标再行动。事实上，如果不行动，我们可能永远也找不到自己的人生目标。毕竟，依靠低纬度的认知和经历，我们很难看清楚自己现在想要什么。只有先依据前人的假设，走到更高的层次，人生目标才能慢慢浮现。 思考很重要，但光想不做，贻害无穷。

如果你觉得别人讲的道理有理有据，而自己暂时无法反驳，碰巧自己又非常想做这件事，那就相信他们说的是对的，然后笃定的去行动。 很多人因为缺乏耐心，急于求成，总想跳过行动环节寻求捷径，最后才发现这才是走了弯路，真正的捷径正是那条看起来漫长且低效的行动之路。 在技能学习的路径中，仅仅知道是无法形成反馈闭环的，只有经过大量的练习，让大脑相关的神经元形成强关联，反馈闭环才能有“做到”这个节点得以形成。 从现在开始，把认知当成技能，知道或想通一个道理，不要高兴的太早。想想后面还要做大量的练习，这样就不浮躁了。 不发生真正改变的学习都是无效的学习。 懂得百点，不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得多少道理，而在于自己改变了多少。因为在这个世界上，知而不行的人实在太多了，只要你有所行动，就可以超越一大批人。 贫穷确实会使人变笨，这不是因为贫穷让人能力不足，而是因为贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低人的心智带宽。 任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽。 现代生活虽然缓解了生存压力，却又带来了自控力上的压力。抵制诱惑和欲望，无不在消耗我们的心智带宽。 我做事的诀窍和大家想的相反，就是少做事，甚至不做事。我时常站在一生的高度去审视自己真正要做的是什么。然后打破思维定势，拒绝所有那些即使不去做，天也不会塌下来的事情。 脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。 真正的行动力高手，不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。 大喜大悲的时候，我们的心智带宽往往很窄，判断力也很弱。 世上任何一个人、任何一件物、任何一件事，都是多维立体的，从每一个角度观察，都能得到不同的信息。 有的人面对再好的事情都盯着一点瑕疵不放，而有的人却能从任何一件糟糕的事情上找到闪光点，并放大，忽视其他不足之处。 这就是为什么当我们遇到烦心事的时候，会习惯性地启动情绪上的防御模式，并陷入单一视角，而不是启动理智上的分析模式，进入多维视角。要想拥有多维视角能力，就要进行刻意练习，直到形成新的路径依赖。 如果陷入悲伤无法自拔，那就假设自己处于十年之后，用未来视角反观现在，你会发现当下的悲伤没有任何意义，不如收起情绪，好好干活。 多视角观察的能力体现了元认知能力，有了元认知，我们更容易在自我观察上保持觉知，进而在语言上表达也体现出高情商的特质，比如不会随口说出刻薄难听的话。 很多人情绪不好，是因为他们把自己做的假设当成了事实，在不确定对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来。

好的交流都是客观的，交流过程中只说自己的客观感受，而不指责对方或告诉对方该怎么做。一个人如果在不明就里的情况下把负面情绪发泄出来，就会把其他人也带入单一视角。要么被压制，处于恐惧中，要么反抗，双方都受伤。 当我们对情绪问题或工作问题百思不得其解时，借助他人多维视角来克服自己单一视角的局限。 锻炼不仅能帮我们从负面情绪快速走出来，也会引导大脑从新的角度看待事物。 一个人想要生活幸福，需要具备以下因素： 有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬；有独特的本领技能，为他人带去独特价值；有自主选择的权利，能做自己想做的事情。 事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另一种乐趣，顺便把这件事情给做了。在心理学上，这个方法叫做动机转移。 真正希望通过写作建立影响力的人，是完全不会被稿酬、流量的外部动机束缚的，他们往往是为了自己的成长而写，为众人的需求而写，为长远的价值而写，为创造一个属于自己的世界而写。 为自己而做，通常是为了应对外部压力和要求，为玩而做，则是为了应对重复枯燥的事情。 事实上，人是一种自我解释的动物，世界上的意义是人类赋予的。 早上七点左右，人的工作效率非常高，记忆力、理解力都会提高，四个小时后才降到谷底。所以要顺应规律，把最困难的工作放在这个时间段完成。 成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。 普通人和聪明人最大的能力差异是长时间保持极度专注的能力。 闭眼，静坐，专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上。把它看成一种健脑操。 想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教。 每读一本书，实际上就是在进行一次名人访谈，就是和顶级专家交流谈话，读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略。 查理芒格就说过，我这辈子遇到的聪明人，没有不每天阅读的，一个都没有。 从权重上看，阅读量＜思考量＜行动量＜改变量。阅读仅是最表层的行为，最终的目的是通过思考和行为改变自己。 阅读的深度比速度重要，阅读的质量比数量重要。 我们根本不用在意自己读后记住多少内容，即使整本书都记不起来，只要有一个点、一个句话触动自己，并让自己发生改变，这本书就没有白读。 高阶读书法的一个要点就是特别注意自己在阅读时产生的关联。一个知识点让你想起其他的知识，引发了关联，一定要留意并把它记下来。第二个点是读写不分家。 无论学习什么东西，都要努力琢磨他们究竟在讲什么，它的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。 所谓费曼技巧，就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。 像聊天一样的写作方式，会让文章显得很自然。 以一种事物去认知另一种事物恰恰是学习的本质。因为人类只能通过已知事物来解释未知事物，我们很难凭空去理解一个自己从未见过的东西，而类比正是连接未知事物与已知事物的桥梁。 运动能够使大脑长出更多新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更聪明。运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。运动之后，脑子需要充分接受考验和挑战，才能让自己不断变聪明。 人们一旦习惯久坐之后，就再也不愿意活动了，越低落消沉，越不想运动，越不运动，越低落消沉。而打破怪圈最好的办法就是去挥洒汗水。

对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘，就可以保持对生活更深的觉知。 有反思的生活，就好比每天在时间的溪流中拾取一块闪亮的小石头，然后精心打磨，不久之后，我们就会发现自己身上已经有了一大袋认知晶石。这些认知晶石，就是我们生活的印记和结晶。 刻意练习的要义之一就是带着清晰的目标去学习，应带着非常明确的问题，反复琢磨，这样进步才会快。