孙秀文精神科医生：熬夜和失眠有什么区别？哪些行为习惯可能成为你熬夜失眠的诱因？
孙秀文个人简介
太原科大失眠抑郁专科特聘专家孙秀文，曾任职于北京武警总队医院，并多次被评为先进个人。专注精神心理疾病的临床研究与治疗工作30余年。毕业于南京铁道医学院(现东南大学医学院)精神医学专业，曾在《中华医学会杂志》，黑龙江省医学会《临床内科医学杂志》发表多篇毕业论文，积累了扎实的理论基础和丰富的临床实战经验。擅长运用内科诊疗技术与精神、心理诊疗技术相结合。对治疗失眠症、头痛、头晕、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、恐惧症、多动症、抽动症等神经疾病，及精神科各类疑难杂症的诊治有独到的见解。
擅长领域
擅长各类精神心理疾病如失眠症、头痛、头晕、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、恐惧症、多动症、抽动症等神经疾病。具有丰富的精神障碍类疾病治疗和康复经验。
根据MobTech大数据显示，全国超5亿人睡眠时间晚于24点，我国居民平均睡眠时长缩减至6.9小时，与2018年相比减少14.8%，睡眠8小时成为奢侈。
被忽略的睡眠问题，正在“蚕食”年轻人的健康。不论是熬夜还是失眠，都是睡不好觉，短则影响第二天生活状态，长则危害身心健康。
那么，熬夜跟失眠是一回事吗?怎么区分是熬夜还是失眠呢?
熬夜=睡得晚+睡得少
熬夜，简单来说，包含两块内容：
睡得晚：每个人生物钟不同，但都有一个相对固定的入睡点，一旦晚于入睡点半个小时及以上，我们就可以称之为晚睡。
睡得少：通常，成年人的最佳睡眠时长是7-9小时，最短不少于6个小时。只有极少部分具有DEC2基因突变的人，每天所需睡眠时间少于5小时。因此，当我们晚睡且睡眠时长不足6小时的时候，就可以称之为熬夜。
失眠=被动型熬夜
失眠，其实属于被动型熬夜，通常有4个特点：
1、入睡困难，入睡时间超过30分钟;
2、睡眠时间不足，小于6小时;
3、睡眠质量差，整夜觉醒次数≥2次，容易早醒;
4、影响到白天状态，易出现疲劳头晕、注意力记忆力减退、社交能力下降、情绪波动大、日间思睡等症状。
偶尔失眠一般问题不大，但一旦失眠超过4周，严重影响到日间状态，一定要及早就医。
可见，除了学习和工作加班时，主动熬夜的你是兴奋的，开心的，而失眠的你是焦虑的，痛苦的。
长期失眠有哪些危害?
失眠会对身体有很大的危害是人所共知的，特别是慢性失眠症，不但会引起眼圈发黑、眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗，还会带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。
熬夜和失眠与我们的日常习惯和生活环境息息相关，一些不经意的举动可能就在悄悄损我们的睡眠质量：
1.睡前沉迷电子产品
很多人习惯在睡前刷手机、看电视，但电子产品屏幕放射出来的蓝光会刺激视神经，影响褪黑素的分泌，提高大脑的兴奋性，让人难以产生睡意。
因此睡前最好不要沉迷于电子产品，可以选择看一本书或者听一段舒缓的音乐放松心情。
2.睡前尽量避开这三种食物
到了夜晚容易肚子饿，就免不了点个夜宵。但睡前吃东西有讲究，不仅不能吃得过饱，下面这些食物也得尽量少吃：
1、辛辣食物：辛辣食物吃多会使胃产生灼烧感，进而影响睡眠。
2、油腻食物：食用过多油腻食物，消化较慢，会加重肠、胃、肝的负担，同时刺激神经中枢，使大脑一直处于工作状态，难以入眠。
3、酒精：睡前饮酒会导致睡眠处于浅睡期，多梦易醒，第二天醒来易头晕脑胀，感到疲劳。
3.睡前运动、摄入过多咖啡因
咖啡、可乐、茶叶、奶茶饮品中都含有较多的咖啡因，摄入过多或者摄入时间与入睡时间相近都容易导致失眠。虽然不同的人对咖啡因的敏感程度不一，但专家还是建议：咖啡尽量安排在中午之前，且每日摄入量不得超过400mg。
此外，睡前2小时内要尽量避免剧烈运动，因为睡前运动会导致体温过高，神经系统仍然处于亢奋状态，会影响入睡效率。
4.报复性心理
很多人熬夜是出于报复性熬夜心理，认为白天的工作、学习占据了大部分时间，用熬夜来“犒劳”自己。因此我们要学会摆脱这种心理。
我们可以在白天提高工作效率，空出多余的时间用以娱乐放松;此外，还可以选择其他方式来“犒劳”自己，比如说吃一顿美食、看一场电影……
不管你是被动失眠，还是主动熬夜，睡眠问题都不应忽视。偶尔的失眠或熬夜，还能找补回来;如果是长时间的失眠甚至已经影响到日常生活与工作了，请及时就医。
值得注意的是，对于睡眠问题的药物选择，大可放心，都是由医生经过检查患者的症状和检查结果来确定的，按医嘱可放心服用，切忌擅自加减药或停药。如果是长期需要服用药物来治疗睡眠问题，那就要定期到医院进行评估，以便及时调整治疗方案和药物的使用量。
