或许让成年人对“垃圾快乐”上瘾的，不是垃圾而是“笼子”呢？

上世纪，科学家们为了找出某些DP（如可卡因等）的成瘾机制，做了一系列实验。

他们将小鼠关在笼子里，在它们面前放上两杯水。一杯是普通的水，一杯是掺杂了某些DP的水。结果发现，小鼠几乎百分百都会选择那杯掺了DP的水，于是科学家们认为，DP本身具有成瘾机制，正是这种成瘾让它很难被戒断。

但是到70年代的时候，有一位温哥华的心理学家布鲁斯·亚历山大（Bruce Alexander）注意到了实验里的一个问题，那就是，这些小鼠是一个个被单独关进笼子里的，笼子里什么都没有，即使是人被单独关进了这么一个小空间，比起一杯淡而无味的白开水，他可能也更愿意喝带点“特殊味道的”水了。

于是，他着手设计了一个“老鼠乐园”（Rat Park），在这个乐园里。小老鼠们成群结队地在一块玩耍，他还给小鼠们准备了各种各样的游戏和玩具，老鼠们在这里可以自由拥有老鼠伴侣，也不限制它们的交配。在这个乐园里，研究人员同样也给小鼠们准备了两杯水，一杯是普通的水，另一杯则是掺了DP的水。

结果你猜怎么着，这群在乐园里过着快乐生活的老鼠，完全无视那杯掺了DP的水。

人们大为震惊！为什么会是这样？

更让人震惊的是对美国越战老兵们的研究。

我们知道战争是极为残酷的，因此那些老兵们大多数在战场上可能会借助DP和其他一些不良行为，以排解自己内心的极度恐惧和痛苦。那些研究战争的人担心，这些老兵回到美国之后，将会成为美国这个文明社会的难民，大街上可能会到处都游走着骨瘦如柴的瘾君子……然而奇怪的事情又发生了，这些老兵回到美国之后，95%都成功地戒断了DP和不良行为，回归了正常生活。

由此我们生出了一个疑问，是不是那些外在的、特定的环境，才是人类染上这些不良的成瘾行为的根本原因呢？

是不是因为人们觉得现实生活了无生趣，才“不得不”选择刷手机、看小视频、暴饮暴食、沉溺于暴力游戏，甚至于酒精、烟草和毒品呢？

假如，我们拥有的是能够带来满足感和成就感的工作或事业，能够与亲人、朋友建立健康的亲密关系和友谊，同时还能在生活中拥有一至两项可以带来诸多快乐的爱好，那么，我们是不是自然而然就能放弃了上面那些只能带来垃圾快乐的垃圾呢？

毕竟有了内在的真正幸福，谁又会真的向外求呢？

这让我想起了年前的一件小事。去年12月初，有一位备考研究生的大四学生加我好友。在介绍中Ta说自己现在完全进入不了复习状态，一起床就只想着刷手机视频、打游戏，有时候甚至一夜打天亮，Ta询问我究竟怎么才能戒掉手机，投入地复习。

当时，我有点无能为力，因为我太明白考前焦虑带来的压力了。

现在跟Ta讲动机或者策略什么的恐怕都太晚了些。不过我记得前年我在临近考试前一个月，也是在家里拼命学都学不进去，后来我想，不如去一趟家边上的图书馆学习吧。结果环境这么一转换，竟然又找回了复习状态，不知道同样的方法，对Ta是不是也有效果。

于是我问Ta，你是在哪玩手机和打游戏的呢？Ta说是在校外租了个小单间，本来是用来复习的，可是，一个人住又觉得很孤单，备考的压力又很大，现在Ta连门都不想出了。

于是，我建议Ta以后一起床洗好脸就出门，找个图书馆，看是否能否静下心来复习。虽然我也不确定是否有效，但是Ta答应试一试，又过了两周，Ta说，这几天他确实强制要求自己一起床就走出出租屋，去图书馆，有时候还把手机有意落在家里，这样几天之后，竟然渐渐地找回了复习状态。

这真的是让我又惊又喜，原来这个办法真的有效，可为什么这个方法有效呢？

结合布鲁斯·亚历山大教授的实验，我恍然大悟。

人类天生是需要社会和情感联系的动物。我们经历了将近250万年的演化，才形成了比较紧密的狩猎采集部落和农业社群，这就是为什么，无论是中国还是西方的古代社会，被放逐都是严厉的惩罚手段之一，同作逐臣君更远，青山万里一孤舟，想想都觉得万分凄凉。

试想，如果把你一个人扔进光秃秃的笼子里，只给你基本的食物维持生命，不让你阅读、写作，也不让你与人交谈，这个时候来了两杯水，一杯是普通的水，一杯加了点料，恐怕是个人也会选择那杯有料的水。

因为生活太无聊了呀，生命的火花感觉要熄灭了似的，而我们本能地会去寻找方法，只为保持这唯一的光亮不灭。

这让我想到这一次回老家过年，在亲友聚会上，我无奈地发现，不仅大人们在宴席上几乎手机不离手，就连孩子们也大多抱着个手机看得根本抬不起头，大一点的孩子玩游戏，小一点的孩子看动画片。

可是我明明记得，我小的时候，逢年过节要跟我的那些表（堂）兄弟表（堂）姐妹们聚会的时候，是我们这群小孩子最开心的时候呀，因为我们可以一块屋前屋后地疯玩、疯跑，玩各种创意十足的游戏玩得不亦乐乎啊！

为什么现在的孩子们聚会，除了一块玩手机，找不出第二个好玩的东西了呢？其实过年这几天，我自己有时候为了让孩子们安静，让大人们安静地吃个饭，也会给娃拿个手机或平板抱着，所以在老家的这十天，娃们对游戏的喜爱程度猛增，几乎到了一起床，就想拿我跟他爸的手机玩的程度，为此我都有点忧心忡忡了，正月初五回到这座城市之后，我本来以为得花一点时间、做一番挣扎，才能帮孩子们回归正轨。

岂料我的担心完全多余，因为他们自从回家后，竟没找我要过一回手机，仿佛完全忘记了过年期间对手机疯狂迷恋这回事，真是让人又惊又喜。

我仔细想了一想，或许是因为，我们把孩子们从那个无事可做的“笼子”里带出来了。开学之前这十几天，我几乎每天都带他们去公园、体育园里疯玩，哪怕阴天在家里，我也给他们准备了各种事做，有人陪着他们玩，有好玩的等着他们去探索，哪里还想得起来手机游戏呢？

毕竟孩子们对大自然的热爱是天生的，只要肯花点时间带他们进入自然的怀抱，大自然就会成为孩子们天然的游戏天地。

包括我过年时会吃过量的甜食，也有可能是因为，过年嘛，我的身边围绕了太多零食的缘故。你看，一回到自己家，甜食的消耗量一下子就减下来了。

所以，如果你突然发现自己好像正沉湎于某种垃圾快乐中，先别急着责怪自己，赶紧给自己找点有趣的事情做做吧，去和朋友聚餐，去参加读书会，去看看外地的风景，去感受琴棋书画，吹拉弹唱，让这些美好的小事一点一点占据你的时间和生活，如此，我们可能就没有那么无聊了，从而就不需要通过那些“垃圾”来获得一些“垃圾快乐”了。

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