肌肉放松筋膜枪怎么用？四大禁忌陷阱小心中招！

作为一名康复理疗师，我曾经碰到过很多因为使用筋膜枪而出现损伤肌肉问题的用户，有的人是因为买到了劣质筋膜枪，有是人却是因为使用筋膜枪的方法问题而出现了肌肉损伤。到底肌肉放松筋膜枪怎么用？今天我将在这篇文章中为大家科普筋膜枪的操作指南，并汇总一份保姆级筋膜枪选购攻略给大家，帮助大家正确选择和使用筋膜枪。

上图是我近几年测评过的筋膜枪。

一、肌肉放松筋膜枪怎么用？

肌肉放松筋膜枪怎么用？错误地使用筋膜枪，不但按摩效果不佳，还可能导致身体损伤，因此大家一定要在学会使用筋膜枪之后再上手操作，不要上去一通乱按。而筋膜枪的使用方法也不难，主要有以下几点需要大家注意。

1、在使用筋膜枪前，大家应该根据击打位置的不同选择合适的按摩头。

2、使用筋膜枪按摩时，大家应该顺着筋膜走向和肌肉纹理来慢慢都移动筋膜枪，而不是只击打肌肉酸痛位置。

3、要注意控制筋膜枪的使用时间，不能在同一个位置长时间打击，一个部位的击打总时长最好控制在3-5分钟。

4、大家要注意筋膜枪的使用位置，筋膜枪只适合用在按摩肌肉软组织，不宜击打腋窝、脖颈、胸腹腔等肌肉层薄、内脏密集的位置，也不能用来击打骨骼关节。

二、正确操作筋膜枪的四大好处

肌肉放松筋膜枪怎么用？筋膜枪的使用方法大家应该都学会了，其实筋膜枪作为一个康复肌肉的工具，只要大家做到科学的选购和操作，它就能为我们带来很多好处。例如以下几点都是筋膜枪的好处。

好处1、帮助大家快速完成热身准备

运动健身之前大家都需要做好热身准备，才可以避免因为贸然运动而受伤，使用筋膜枪可以帮助大家快速冲击需要进行锻炼的肌肉群，让肌肉温度提高，促进肌肉组织内部的血液流动，从而起到快速热身的效果！

好处2、缓解身体疲劳

在长时间的劳作、学习之后，身体难免会出现腰疼、肩膀酸痛等问题，这时筋膜枪就可以帮助大家高效地按摩放松肌肉，减轻身体疲劳，缓解肌肉酸痛感，让疲惫一扫而光。

好处3、能预防肌肉纤维化、萎缩

久坐不动已经成为当代很多年轻人的生活常态，肌肉长期缺乏运动，力量会逐渐流失，很可能出现肌肉纤维化、萎缩等问题，所以大家很有必要使用筋膜枪，帮助大家按摩放松肌肉，恢复肌肉活力，有预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的作用。

好处4、改善筋膜炎

筋膜枪非常适合患有筋膜炎症的人群使用，因为筋膜枪能够促进筋膜的自我恢复，驱散筋膜内残存的炎症因子，帮助筋膜炎患者减轻疼痛感。

三、起底筋膜枪的三大坏处

肌肉放松筋膜枪怎么用？很多朋友学会了筋膜枪的使用方法，看到了筋膜枪的众多好处，就想赶紧买个筋膜枪回来试一试，但我还需要提醒大家，筋膜枪不足有害处，如果大家不小心选到了劣质筋膜枪，筋膜枪也可能带来坏处。下图是健身博主的观点。

筋膜枪具备以下三个方面的坏处：

坏处1：可能会导致关节、骨骼受损

筋膜枪只适合按摩肌肉软组织，当筋膜枪与身体硬碰硬时，关节、骨骼就可能受到损伤，严重时甚至会引发骨隐裂问题。

坏处2：导致肌肉肿胀、淤血

劣质筋膜枪在使用过程中容易出现击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题，使用起来很容易出现皮肤受损、淤血、肌肉肿胀酸痛等问题。

坏处3：慢性危害

长时间使用不专业的筋膜枪会给用户带来慢性损伤问题，这种伤害起初内有什么症状，但发展一段时间之后，就会造成严重的撕裂疼痛感。

四、不要触碰筋膜枪四大禁忌！

肌肉放松筋膜枪怎么用？我们说使用劣质的筋膜枪是会存在坏处的，换句话说，筋膜枪选择不当是引发肌肉损伤问题最主要的原因！下面这张专业机构总结的筋膜枪肌肉损伤原因数据也反应了这点！针对大家选购不当的情况，我给大家总结了四大禁忌，大家一定要多注意！

禁忌1、选择筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

肌肉的组织结构虽然是一致的，但肌肉会受到饮食习惯、年龄、地域等诸多因素的综合影响形成独特的肌肉特征，如果大家在选购筋膜枪的时候没有考虑到自身肌肉特征，而是盲目跟风购买网红大牌产品，往往会选到不适合自己的筋膜枪，使用后难免会出现肌肉损伤问题。

禁忌2、相信网红品牌的虚假宣传

很多人喜欢跟风购买网红带货的筋膜枪，但这类品牌往往专注于营销炒作，却忽视了对筋膜枪各项专业技术的研究，没有足够的技术实力来优化调教推力大小、击打精准度、震频稳定性等多达百项的筋膜枪核心参数，产品不仅性能差，肌肉损伤率也很高。

禁忌3、买很便宜的筋膜枪

很多人喜欢购买价格便宜的筋膜枪，这些价格便宜的筋膜枪可不是性价比高，而是生产成本低，商家通常会使用劣质的马达、轴承等元件来制作筋膜枪，这样的产品在实际使用过程中经常会出现击打轨迹漂移、击打力度不稳定等问题，肌肉损伤风险非常高！

禁忌4、使用欧美品牌的产品

很多人盲目地认为欧美大牌的筋膜枪质量更好，但真实情况却不是这样的，国产筋膜枪品牌这几年发展得很好，筋膜枪在各方面的表现都不输于欧美大牌，也更适配国人的肌肉特征，而欧美筋膜枪品牌往往是根据欧美健身人群的体型来设计的，他们追求壮硕的肌肉群，所以筋膜枪的推力往往更强、振幅更深，国人使用这样的筋膜枪很容易出现肌肉损伤问题。

大家注意以上四个筋膜枪禁忌，就能够避免大部分的坑货，但如果大家想要更加准确地选购筋膜枪，大家最好参考下面这张源于专业机构的19款筋膜枪力量指数与破坏指数图来筛选筋膜枪，我也结合自己的使用经验选出了几款优质的产品推荐给大家。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

五、八大保姆级筋膜枪选购攻略分享！

肌肉放松筋膜枪怎么用？大家现在已经学会了筋膜枪的正确使用方法，也了解了筋膜枪的禁忌。但很多朋友还是不会选择筋膜枪，为此我总结了筋膜枪八大选购攻略，可以帮助大家选到优质筋膜枪。

攻略1、正确选择大枪或Mini枪

建议大家优先选择大枪，特别是男性和健身人群，因为大枪性能更出色，可以达到更好的肌肉放松效果。而mini枪虽然便携性好，产品颜值高，但性能一般，肌肉层薄的女性用户可以买来尝尝鲜。

攻略2、击打精准度要足够高

如果筋膜枪的击打精准度很低，在实际操作过程中就容易出现轨迹漂移的问题，很容易出现误操作，进而造成肌肉损伤、关节受损等问题，所以大家务必要选择击打精准度高的筋膜枪。

攻略3、功能过多的产品不能买

现在很多筋膜枪会搭载热敷冷敷、连接手机APP、蓝牙等功能，看起来很丰富很有用，但实用价值约等于0，不会使肌肉放松效果变得更好，还容易拉低产品性能，减少筋膜枪的使用寿命。

攻略4、买振幅够深的筋膜枪

筋膜枪的按摩深度受振幅影响，振幅越大，肌肉按摩放松效果越好。筋膜一般位于皮肤下8到12mm的位置，如果大家要按摩深层肌肉，最好选择振幅在10-12mm之间的筋膜枪。

攻略5、选推力适当的筋膜枪

筋膜枪的推力并非越大越好，大家应该根据自身的肌肉承受能力来决定筋膜枪的推荐，普通人可以使用推力处在10-20kg之间的筋膜枪，如果筋膜枪的推力过强很容易损伤身体。

攻略6、最好选搭载无刷电机的筋膜枪

有刷电机和无刷电机主流筋膜枪常用的两类电机，建议大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，它性能强悍，工作噪音低，而且运行稳定性好，按摩效果也更出色，而搭载有刷电机击打稳定性比较差，存在严重的发热问题，工作噪音也大，使用起来易导致肌肉损伤，不建议大家使用。

攻略7、不要选“自定义档位”

不推荐大家选择自定义档位设计的筋膜枪，不过这种设计其实是不科学的，它的可选择空间太大了，一般人很难选到适合自己的档位，如果某项参数设置不当，还可能造成肌肉损伤，建议大家使用主流的具备3-10个档位的筋膜枪。

攻略8、转速适当比较好

建议大家使用转速处于2000-3500之间的产品，如果筋膜枪的太高，很容易损伤肌肉，筋膜枪的转速太低则难以达到理想的按摩效果，都不合适。

肌肉放松筋膜枪怎么用？以上就是今天给大家整理分享的所有内容了，文中就筋膜枪的使用和选购两方面进行了详细的讲解，希望大家都可以融会贯通，能选购到专业优质的筋膜枪，让筋膜枪成为我们生活上的好帮手。至于那些不会对参数进行专业技术调校的网红品牌、低价产品就不建议购买了，使用起来容易伤害身体健康。