帕梅拉2021•44周课表视频链接整理合集
🍑新手友好版🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
（燃脂二选一）
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
10分钟卡路里杀手BV1v5411a7c1
10分钟圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY2：
（燃脂二选一）
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
12分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
15分钟大腿内侧低冲击BV1xK4y1G7aR
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY3：
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
（燃脂二选一）
15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj
10分钟上肢训练2BV1KT4y1j7Cd
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY4：
15分钟日常拉伸BV1W44y1m77H
⏩DAY5：
（燃脂二选一）
10分钟复古情歌舞蹈操BV1rK4y1S7Yd
10分钟圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
15分钟全身初级BV11T4y1c78p
⏩DAY6：
12分钟腹部中级BV1R64y1S7jT
10分钟翘臀燃脂BV1y64y1Y7sR
10分钟大腿内侧低强度BV1Vf4y1J7Uo
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
（燃脂二选一）
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分钟圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
⏩DAY2：
（燃脂二选一）
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
12分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
15分钟大腿内侧负重BV1rh411S7Fk
（燃脂二选一）
10分钟腿部训练BV1Po4y1X7tP
10分钟大腿内侧低强度BV1Vf4y1J7Uo
⏩DAY3：
10分钟腹部椅子训练BV1344y1e7ba
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
（燃脂二选一）
15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj
10分钟上肢训练2BV1KT4y1j7Cd
⏩DAY4：
15分钟日常拉伸BV1W44y1m77H
⏩DAY5：
（燃脂二选一）
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
10分钟全身慢速BV1Sv411g7qJ
10分钟腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
⏩DAY6：
（燃脂二选一）
8分钟核心技巧BV1Rh411b7nu
10分钟大腿内侧低强度BV1Vf4y1J7Uo
10分钟腹部椅子训练BV1344y1e7ba
（燃脂二选一）
10分钟翘臀燃脂BV1y64y1Y7sR
10分钟圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
（燃脂二选一）
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分钟圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
⏩DAY2：
（燃脂二选一）
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
12分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
15分钟大腿内侧负重BV1rh411S7Fk
（燃脂二选一）
10分钟腿部训练BV1Po4y1X7tP
10分钟泡泡蜜桃臀训练BV1Uf4y1G7b6
15分钟大腿内侧训练BV1xK4y1G7aR
⏩DAY3：
10分钟腹部椅子训练BV1344y1e7ba
10分钟上肢训练2BV1KT4y1j7Cd
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
（燃脂二选一）
15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj
15分钟上肢负重BV14a4y1W76f
⏩DAY4：
15分钟日常拉伸BV1W44y1m77H
⏩DAY5：
（燃脂二选一）
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
15分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
10分钟全身慢速BV1Sv411g7qJ
（燃脂二选一）
10分钟腹部燃脂BV1mb4y167fR
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
10分钟腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
⏩DAY6：
（燃脂二选一）
8分钟核心技巧BV1Rh411b7nu
10分钟翘臀燃脂BV1y64y1Y7sR
10分钟腹部椅子训练BV1344y1e7ba
（燃脂二选一）
10分钟大腿内侧低强度BV1Vf4y1J7Uo
10分钟圣诞舞蹈操BV19z4y1k77
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
