｜第81-晚｜午餐。晚餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

辣鸡腿堡配6块鸡块和薯条，再加上一杯红茶

8號餐配E餐

很高兴又完成了一天的麦当劳挑战，今天晚餐点了辣鸡腿堡配6块鸡块和薯条，再加上一杯红茶。辣鸡腿堡是我很喜欢的麦当劳汉堡之一，香气四溢，肉汁丰富，而且辣度适中，吃起来很过瘾。 6块鸡块的份量也很足，外皮酥脆，内里鲜嫩多汁，非常美味。薯条是我另一个不可或缺的麦当劳小吃，今天的薯条也炸得很酥脆，口感不错。最后，红茶则是清爽的饮品，让我整体感觉更加舒适。明天再接再厉，继续完成麦当劳挑战！

晚餐摄取~

     热量 1051大卡

     脂肪 55克

     饱和脂肪13 克

     反式脂肪 0.1克

     糖 7.2克

     钠 1554.5毫克

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今日麦当劳两餐摄取~

   热量 2122大卡

   脂肪 108克

   饱和脂肪29.3 克

   反式脂肪 0.2克

   糖 49克

   钠 2735.7毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一