阳泉英伦健康：健康管理身材 你也可以远离肥胖

很多人都想要减肥，但是很难成功，有些人通过极端的方法减肥，但是却很快的反弹回来，那么，减肥有那么困难嘛，利用生活化减肥法，让你很快瘦下来。

1.小口吞咽

细嚼慢咽非常有利于减肥，可以说很多肥胖的人吃饭都过快。吃饭时，应细嚼慢咽，每口咀嚼15—20下再吞咽，不仅有利于帮助身体消化，也可以增加饱腹感，减少食物的摄入。

2.坚持运动

运动是减肥的不二法门，运动减肥也不能一簇而就，需要长期坚持。建议每周至少运动150分钟，可以根据需要消耗的热量选择不同的运动，跑步、跳绳、游泳等都是消耗较大的运动，适合肥胖者，但也不能运动过量，运动前了解清楚自己是否适合该项运动，一旦出现身体不适，立即停止。

3.均衡饮食

通常情况下，减肥需要坚持食用低脂肪、低热量的食物，从而达到平衡饮食的效果。三餐规律，每餐注意控制荤素配比，注意碳水化合物和脂肪的摄入，多增加蔬菜水果的摄入，减少油炸食物、饮料等摄入。

4.记录体重

可以用一个小本本，把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来，哪项做得不好就及时改掉。自律也是减肥的关键因素。