帕梅拉健身计划 2022/第16周 8个计划视频指路
帕梅拉健身计划2022/第16周8个计划视频指路。各个课表具体哪天有改动已备注。本课表依据pam App制作，双周帕梅拉不会制图，运营团队也不会更新动态。
下周三会有新的视频（暂未透露是什么新视频）。
“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我会在当天中午更新。
周一：Sweaty Sixpack + Arms
周二：Super Sexy Booty
周三：Sweat + Stretch
周四：Stretch Day
周五：Pilates + Cardio
周六：Side Abs + Booty
难度从低到高分别为：新手友好，30分钟进阶，45分钟高阶慢速，45分钟高阶舞蹈，45分钟高强全身。
无难度之分，看自己想专注练哪个部位的（新手不适用）：减重燃脂计划，蜜桃臀计划，腹肌计划。
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。
“拉伸合集”专栏： CV13035828
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2022/第16周新手友好（周二、周三、周六有改动）
周一
1.
2.
3. 二选一
周二
1.
2.
3. 二选一
周三
1. 二选一
2. 二选一
3.
周四
1.
2.
周五
1. 二选一
2.二选一
周六
1.
2.
3. 二选一
周日
休息日！
2022/第16周30分钟全身（进阶）（周二、周三、周四、周五有改动）
周一
1. 二选一
2.
3.
周二
1.
2.
3. 二选一
周三
1.
2. 二选一
3.
周四
1.
2.
周五
1. 二选一
2.二选一
周六
1.
2.
3. 二选一
周日
休息日！
2022/第16周45分钟慢速（高阶）（周二、周三、周四、周五有改动）
周一
1. 二选一（BV1v5411a7c1 或 BV1854y1Q7ou）
2. BV18Y411E7Ah
3. 二选一（BV12z4y1S7DT 或 BV14a4y1W76f）
4. BV1bP4y1M7bn
周二
1. BV1iB4y1U78j
2. BV1Nf4y1B7AU
3. 二选一（BV135411L76K 或 BV1xK4y1G7aR）
4. 二选一（BV1Er4y1N7HM 或 BV1y64y1Y7sR）
周三
1. 二选一（BV1QS4y1P7Yu 或 BV1E54y1B7oZ）
2. BV1Bb4y1S77j
3. BV1Ub411L7SJ
4. BV1SY4y1t7WW
周四
1. BV1SY4y1t7WW
2. BV1SU4y1b7d3
周五
1. 二选一（BV1GZ4y1U74M 或 BV1Wm4y1U72s）
2. BV1Sv411g7qJ
3. 二选一（BV1zR4y1t7tR 或 BV1fT4y1j7f2）
4. BV1SY4y1t7WW
周六
1. BV1oy4y167Ui
2. BV1dc411h7Qz
3. 二选一（BV13L4y1g72R 或 BV1RV411r7DS）
4. 二选一（BV1Ck4y127oC 或 BV13v411y7v4）
周日
休息日！
2022/第16周45分钟舞蹈（高阶）（周二、周三、周四、周五有改动）
周一
1. BV1Qm4y1f78s
2. 二选一（BV1rK4y1S7Yd 或 BV1854y1Q7ou）
3. BV18Y411E7Ah
4. 二选一（BV12z4y1S7DT 或 BV14a4y1W76f）
5. BV17Z4y1S7dL
周二
1. BV1iB4y1U78j
2. BV1Nf4y1B7AU
3. 二选一（BV135411L76K 或 BV16a4y1e7jG）
4. 二选一（BV1Er4y1N7HM 或 BV1xy4y167NN）
周三
1. BV1cT4y1U7wW
2. 二选一（BV1QS4y1P7Yu 或 BV1Uk4y127HU）
3. 二选一（BV1E54y1B7oZ 或 BV1Uq4y1P7hB）
4. BV1Bb4y1S77j
5. BV1SY4y1t7WW
周四
1. BV1SY4y1t7WW
2. BV1SU4y1b7d3
周五
1. BV1Ez4y1D7qh
2. 二选一（BV1GZ4y1U74M 或 BV1Wm4y1U72s）
3. BV1Sv411g7qJ
4. 二选一（BV1zR4y1t7tR 或 BV15P4y1J7TL）
5. 二选一（BV1864y1u7tg 或 BV1SY4y1t7WW）
周六
1. BV16f4y1Q7bC
2. BV1oy4y167Ui
3. BV1dc411h7Qz
4. 二选一（BV13L4y1g72R 或 BV1RV411r7DS）
5. 二选一（BV1Ck4y127oC 或 BV1aw411R7Zz）
周日
休息日！
2022/第16周45分钟全身暴汗（高阶）（周二、周三、周四、周五有改动）
周一
1. 二选一
2.
3. 二选一
4.
周二
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周三
1. 二选一
2. 二选一
3.
4.
周四
1.
2.
周五
1. 二选一
2.
3. 二选一
4. 二选一
周六
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周日
休息日！
2022/第16周燃脂减重计划（周二、周三、周四、周五有改动）
周一
1. 二选一
2.
3. 二选一
4. 二选一
周二
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周三
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4.
周四
1.
2.
周五
1. 二选一
2.
3. 二选一
4. 二选一
周六
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周日
休息日！
2022/第16周蜜桃臀计划（周二、周三、周四、周五有改动）
周一
1. 二选一（BV1v5411a7c1 或 BV1854y1Q7ou）
2. BV18Y411E7Ah
3. 二选一（BV12z4y1S7DT 或 BV14a4y1W76f）
4. BV1bP4y1M7bn
周二
1. BV1iB4y1U78j
2. BV1Nf4y1B7AU
3. 二选一（BV135411L76K 或 BV16a4y1e7jG）
4. 二选一（BV1Er4y1N7HM 或 BV1y64y1Y7sR）
周三
1. 二选一（BV1QS4y1P7Yu 或 BV19J41197c3）
2. 二选一（BV1E54y1B7oZ 或 BV1Uq4y1P7hB）
3. BV1Bb4y1S77j
4. BV1SY4y1t7WW
周四
1. BV1SY4y1t7WW
2. BV1SU4y1b7d3
周五
1. 二选一（BV15b4y1D7XJ 或 BV1Wm4y1U72s）
2. BV1Sv411g7qJ
3. 二选一（BV1zR4y1t7tR 或 BV15P4y1J7TL）
4. 二选一（BV1SY4y1t7WW 或 BV1xy4y167NN）
周六
1. BV1oy4y167Ui
2. BV1GZ4y1U74M
3. BV1dc411h7Qz
4. 二选一（BV1Ck4y127oC 或 BV1CV411y7gs）
周日
休息日！
2022/第16周腹肌计划（周二、周三、周四有改动）
周一
1. 二选一（BV1v5411a7c1 或 BV1854y1Q7ou）
2. BV18Y411E7Ah
3. 二选一（BV12z4y1S7DT 或 BV14a4y1W76f）
4. 二选一（BV1bP4y1M7bn 或 BV1rt4y1k7Wq）
周二
1. BV1iB4y1U78j
2. BV1Nf4y1B7AU
3. 二选一（BV135411L76K 或 BV16a4y1e7jG）
4. 二选一（BV1Er4y1N7HM 或 BV1y64y1Y7sR）
周三
1. 二选一（BV1QS4y1P7Yu 或 BV19J41197c3）
2. 二选一（BV1E54y1B7oZ 或 BV1Uq4y1P7hB）
3. BV1Bb4y1S77j
4. BV1SY4y1t7WW
周四
1. BV1SY4y1t7WW
2. BV1SU4y1b7d3
周五
1. 二选一（BV1GZ4y1U74M 或 BV1Wm4y1U72s）
2. BV1Sv411g7qJ
3. 二选一（BV1zR4y1t7tR 或 BV15P4y1J7TL）
4. 二选一（BV1DV411H77T 或 BV18Y411E7Ah）
周六
1. 二选一（BV1oy4y167Ui 或 BV1RV411r7DS）
2. BV1dc411h7Qz
3. BV13L4y1g72R
4. 二选一（BV1Ck4y127oC 或 BV1CV411y7gs）
周日
休息日！
