减肥不反弹的11条实用建议
2022-08-24 23:25 作者:元气少女SX-Lucky | 我要投稿
1.运动要规律
01:05
减肥完还是要去坚持规律运动，否则会反弹↓
2.保持好的减脂效果（成绩）
01:13
低强度：减脂效果较低，需要每天保持足够大的运动量→保持减脂成绩（慢跑 快走） 需要保持每天60-90分钟
力量训练：强度较高，不需要很长时间就可以维持训练效果
建议：有氧配合力量训练
每周至少五天，每天至少半小时
（衡量运动强度↓）
3.饮食也很重要
02:58
①低脂高碳水饮食
②吃早餐
③经常监控体重
④足量的规律运动
饮食：
低脂肪（不超过能量的30%）
足量碳水（超过每天50%的能量-蔬菜水果 全谷物）
高蛋白（每天20%的热量摄入）
少吃多餐（正餐和小点心--健康的加餐-数量接近五顿
每周进食快餐不超过1次，外出就餐2次左右（限制饮食热量摄入）
每周2000多千卡运动量
少吃多餐
05:55
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