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《认知觉醒》| 用理智克服消极天性

2022-09-10 09:34 作者:金兽读书  | 我要投稿

我对自己不了解,对生活没主张,对命运无选择。我对本职工作还算投入,但业余的时间几乎都被廉价的快乐占据,比如刷剧,吃烤串和熬夜。我从不主动运动,打发时间的方式就是刷视频和玩游戏。我就是《认知觉醒》书中那种“醒着,但已经睡着”的人。

 

我活成这样,是因为我的大脑没有觉醒,准确来说是我的理智脑没有觉醒。

 

我们的大脑有三层,分别是本能脑、情绪脑和理智脑。理智脑高级,但比起本能脑和情绪脑,力量弱小。本能脑和情绪脑力量大,但迫于生存压力,它们养成了目光短浅、及时行乐的消极天性。

 

这种消极天性在我身上体现为只想做简单并舒适的事,对不能马上看到结果的事就缺乏耐心,并且非常容易放弃。

 

本书标题《认知觉醒》中提到的“觉醒”,就是要让理智脑变强,克服消极的天性。

 

如何让理智脑觉醒呢?


作者提出的建议包括:

第一,克服焦虑;

第二,感性和理性结合;

第三,反观自省;

第四,提高行动力;

第五,控制情绪。

 

想要让理智脑觉醒,我们首先要克服焦虑。

 

人类的安全感来自于能力、财富、影响力等方面的优势。没有这样的优势,就会产生焦虑。为了缓解焦虑,我们往往不自觉地求多、求快,结果陷入低水平勤奋的陷阱——比如读书时求量不求质,每本书都读得很快,回头却发现什么都没记住。

 

要克服焦虑,就要学会延迟满足。

 

理财时钱可以因为复利而成倍增长,延迟满足时,积累的知识和才能也会因为复利而成倍增长。明白这一点,就能在面对长期的冷寂或挫折失败时不再焦虑,而能继续坚持。

 

要克服焦虑,还要能让目标清晰化。

 

我们不敢改变的原因往往是因为内心的想法模糊。就像上台演讲前,紧张会让人全身发抖,而我们一旦开始演讲,不得不与内心的紧张情绪正面交锋时,就会发现其实上台演讲也不过如此。人类怕的是未知,如果我们能把想要做的事清晰化,就会大大减少未知带来的焦虑。

 

想要让理智脑觉醒,感性其实也必不可少。

 

我们应该用感性选择目标,用理性思考如何达到目标。这是因为理性思维在判断与选择方面并不具有优势,尤其是在做重大选择时。所以细节听从你的脑,方向听从你的心。

 

想要让理智脑觉醒,还需具备反观自省的能力。

 

人通常只在遇到问题时才被迫反观自省。如果我们能主动反观自省,我们就能纠正不明智的想法,做出更好的选择。

 

想要让理智脑觉醒,还需具备行动力。

 

想先看到结果再行动的人,往往无法看到结果;反复衡量付出是否值得的人,往往根本不会开始。所以先不要考虑结果和付出,先行动起来再说。

 

行动时一定要专心。

 

分心的原因无非是觉得当下太无聊,或太痛苦。因为身体受困于现实无法解脱,只好让思想天马行空,分心走神的本质是逃避。作者认为身心合一的要领就是专注于当下。

 

我们不能指望埋头苦干就能提高水平。我们还必须在行动时使用正确的方法。

 

所谓正确的方法通常具有以下七个特征

 

第一,目标明确。比如你要练琴,那就告诉自己:“连续三次不犯任何错误、以适当的速度弹奏完曲子。”而不是“我要练琴半小时”,这样宽泛的目标。

 

第二,极度专注。短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力效果更好。

 

第三,有效反馈。缺少反馈,我们既容易出错,又容易走神,而且很难快速提升个人能力。因此,有教练指导是极好的事,有老师批评也是好的,闭门造车会让自己长期在低水平徘徊。

 

第四,在拉伸区反复练习。一味重复已经掌握的事情是没有意义的,但挑战太难的任务也会让自己感到挫败,拉伸区就是那些“会做但特别容易错,或不会做但稍微努力就能懂”的事。在拉伸区进行练习最有助于我们进步。

 

第五,大量实践。就算是天才也需要大量的实践才能进步,或者说正是大量的实践才造就了天才。

 

第六,尽可能获取并钻研第一手知识。我们要读经典,读原著,这些第一手知识已经经过时间的沉淀,其价值已被证明,值得精耕细读。我们要放弃那些《几分钟读完……》《每天一本……》之类的干货幻想,虽然这些内容也能带来一些启示,但终究是支离破碎的。

 

第七,我们要尽可能用自己的话把所学的知识重构出来。每读完一本有价值的好书,就用写作的方式把作者的思想用自己的语言重构出来,输入之后再输出是非常有效的学习方法。

 

想要让理智脑觉醒,还要学会控制情绪。

 

任何能制造压力的事件都会影响我们的情绪,比如明天的演讲、考试的期限等。当一个人同时面临很多任务的时候,他就比较容易产生负面情绪。那些有着大把时间和金钱的人士,如果不能控制自己的情绪,也会让自己陷入无聊和空虚之中。

 

很多时候坏情绪都源自不能转换视角看待问题。有的人面对再好的事情时都盯着一点瑕疵不放,而有的人却能从一件糟糕的事情中找到闪光点。很多人情绪不好,是因为他们把假设当成了事实,在不确定真实情况时,就直接把情绪发泄了出来。

 

不要在最兴奋和最愤怒的时候做决定,因为大喜大悲的时候,我们的判断力很弱。除了极端的情绪,我们也要及时关注平日里担忧、紧张和害怕等各种小情绪,并及时将它们清理掉。

 

克服焦虑;

感性和理性结合;

反观自省;

提高行动力;

控制情绪。


以上五点是让理智脑觉醒的理论思想,对于实际操作,作者建议可以从“早冥读写跑”这个成本最低的成长之路开始。

 

早就是早起,坚持早起可以创造大量可支配时间。

 

冥就是冥想。冥想能养成专注的习惯,将专注变成无意识的行为,在不冥想时也能自动控制涣散的精神。

 

读就是阅读。想要快速成为高手,最好的方法就是和专家交流。但普通人很少有这样的机会和资源。那我们应该怎么办呢?方法其实很简单,就是去多阅读。

 

写就是写作。无论学习什么东西,都要努力琢磨它的实际意义是什么,然后用自己的话将其重构和输出,这样知识才真正属于自己。

 

跑就是运动。科学证明时常运动能够使大脑长出新的神经元,这意味着运动可以在物理上让人变得更聪明。

 

这本书不涉商业,没有职场,也并不夸大其词,案例讲的大都是读书、写作和跑步之类的普通活动,正因如此,它才会成为一本对想要精进的普通人来说长期适用的方法论。

 

谢谢大家的阅读,这里是金兽读书,爱读书爱分享。

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