消化不好怎么办

消化不好怎么办？

中医：脾虚，健脾中药（健脾丸，参苓白术散）

营养学：

1.吃饭吃饱不撑：七到八分饱，感觉不太饿了

2.补锌：影响味觉和食欲

3.补B族维生素：B1（促进胃肠道蠕动，促进消化液分泌，参与物质代谢和能量产生），酵母片、健胃消食片

4.饮食不要过于油腻：蛋白脂肪过多会导致胃肠道蠕动变慢（蛋白质的胃排空时间4-5小时，脂肪5-6小时）

5.适当运动：起到胃肠道按摩作用，促进消化防便秘。

6.多吃纤维类食物：根茎类和叶菜类蔬菜（纤维素含量高）

7.益生菌：非常重要！抗生素，防腐剂会影响益生菌

8.碳酸：碳酸饮料——二氧化碳，肠道菌群需要，促进消化

9.胃肠胀气：按摩，以肚脐为中心，顺时针从右下右上左上左下，尽量大幅度揉，一两分钟会开始打嗝排气。