学会这个减脂思路，将节省你半年时间

减脂的经典思路

饮食阶段的变化；

青铜：各种不健康食品嗯造，那就只要把饮食结构调为较为清淡就好了

就是不要吃过度加工食品

白银：吃家常菜，经常吃奶茶啥的

黄金：估算热量，同时确定好能让自己的体重不增加的食谱

每次减少早餐主食的两成，去称体重，让其保持或者减少体重

铂金：精确计算热量，我们每天的热量消耗就由这四个部分组成，每周的热量缺口就要有三百到五百大卡就好了

以下是基础代谢能量的计算公式

三大营养素要控制在这以下三个范围

钻石段位

运动选择，可以选择有氧的训练

减脂要在容量周期

宗师：就是前两者结合