【何同学】 为了找到专注的秘诀，我们找500人做了个实验...

你想更大的外部因素是手机，我们都有这种经历，手机亮了，拿起来回个消息，却被别的东西吸引的注意力反应过来，已经过了两个小时，但哪怕你是绝世狠人，可以做到每次拿起手机回复消息马上放下手机，也可能会对你的专注状态造成影响，因为你在学习和工作时每看一次手机都需要切换两次注意力，这种切换就会消耗精力的。以上就是我们通过测试总结出一些经验，希望可以帮助到大家。

    但是测试进行的过程中，我逐渐意识到我们的方法有一个根深蒂固的问题。太像考试了，在考试时大家很容易就能进入专注的状态，我们的种种方法无非是会让大家更专注或者更专注一些而已，可是在日常生活中更容易碰到的情况是我们进入不了状态，甚至很难开始工作或者学习。我最近写稿子的时候就是这样不停地找资料，把相关的文章看了一篇又一篇，把以前做过的视频看了一遍又一遍，但就是不愿意在空白的文档里写下第一行字，而当我真正开始写后，总是迟迟进入不了状态，总是写两行，就是看手机或者做别的工作。慢慢地，我认识到了一点，让我无法专注的不是外界的干扰，而是对失败的恐惧。我害怕，当我真正开始写稿子时，我的大脑就会因为一样空白，我害怕说我写出来的稿子非常平庸，无论怎么修改也无济于事，我害怕现在的我，只是焦虑很难受，而当我真正努力过，却没有好的结果后，我会绝望，所以我就选择了逃避。逃避的方式可能是分心，也有可能是拖延，毕竟在这种情况下，我失败了，我可以安慰自己，下次更专注一些就能成功，但如果我是真的努力过，但是失败了，我就得面对，是我不行，这个事实，最后拖到截止日期，强迫我开始行动，靠熬夜和不健康的饮食支撑，但因为压力太大，时间太少，最后还是失败了，就这样把生活过成了一个自证预言，并且一次一次的恶性循环下去。那怎么解决这个问题呢？我最近体会到的一个很简单的方法是，降低难度，我们测试的会议室里有一扇很隐蔽的门，门后是一个小房间，在进行了几场后，我们在测试开始前偷偷躲进这个房间里，就算是结束后再出来给大家一个小惊喜，但我在这个小房间里时并没有什么事干，所以我想虽然写不出层层递进，扣人心弦的稿子，我可以先把脑子里的话写下来，写几句就行了。我写了整整一下午，其实他写了两行之后我就意识到这个稿子并没有想象中的那么困难，而且很快的就进入专注状态，相信大家生活中也有这样的经历，有时候我们太纠结一件事情能不能做好，结果就丧失了行动力，但其实只要我们真的去做，哪怕只有几分钟，你也会发现原来想象中无比可怕的困难也就那样，你的大脑很快就可以开始专注，最大的困难其实在你的心中，而如果你可以接纳不完美的自己，降低一些难度和预期，你就更容易迈出去第一步，生活中其他方面也是这样，我一直想养成每天跑步20分钟的习惯，但总是跑了两天就坚持不下去了，所以我改了规则，每天只跑5分钟多一秒都不跑，你猜怎么着？我现在真的能每天跑步，而且精神和睡眠都好了很多。而当我真正行动起来的时候，我真的好快乐，这种快乐不是视觉刺激带来的。多巴胺分泌，而是发自内心的对现状的满足，是直面困难后对自己的认同是知道自己正在做的事情，是有帮助的踏实，专注确实会让我们学习，工作时的效率更高。但全神贯注下的充实和快乐才是我想追求专注的最大原因。