最会总结的课代表～

小肚子？腰部赘肉？5个王炸动作拥有女团腰！

一、动作分享

1️⃣跪姿缩腰女王

✨双脚并拢 手臂推地

✨把上背撑起来 双腿夹紧

✨嘴巴做出吹口哨的样子 开始吸气

✨腹部用力内收 激活腹横肌

2️⃣抱膝卷腹

✨平躺在垫子上 双手双脚同时抬起

✨环抱膝盖 环抱时吸气

✨放下吸气

3️⃣举腿卷腹

✨平躺 大小腿一起向上

✨感受腹部缩紧 感受下腹用力

✨脚后跟着地

4️⃣俄罗斯转体

✨上半身微向后倾 保持背部和地面夹角45度

✨脚抬离地面 双手交叉在身体前侧

✨腹部和腰部发力 双手旋转 保持腹部收紧

5️⃣屈膝找肩膀

✨一只脚脚尖向外打开45度 中心放在支撑腿 微微屈膝

✨另一侧屈膝找肩膀 腹部用力不塌腰