体态大师-缩腰女王2020 精简跟练版 自用侵删

精简体态管理训练

仰卧屈髋屈膝，双手抱住膝盖窝，慢慢把膝盖往胸口拉。共两组，每组30秒，中途休息10秒。

四足支撑手臂和大腿垂直于地面，脚跟并拢，手臂推地面把上背部撑起来。共四组，每组1分钟。注意听动作要领哦。

仰卧在瑜伽垫上，屈髋屈膝。共两组，每组1分钟，注意听动作要领哦

脚跟并拢，膝盖间夹一个花生球，身体和心情尽量放松，舌顶上颚，双手叉腰，指腹轻轻向内按。共4组，每组1分钟。