摆烂太久会变蠢！五步快速恢复学习力，走出低谷期！

1物理戒断：戒断摆烂的物理环境

如果你处在一个充满诱惑的环境里，想要沉下心来学习自律是很难的

【去图书馆 咖啡厅 学习 或 关闭消息通知】

【把手机调整成灰度模式】

2心理戒断：戒断摆烂的消极情绪

越批评自己越自我怀疑 越没有动力

【鼓励自己】【想象摆烂和努力会迎来什么样的未来】

【明确自己的学习动机和目的 用有超强自驱力】

3生理戒断：戒断摆烂的生活作息

【把结果目标改为行为目标，明确自己的行为指令】

成年人睡7.5小时最好

4目标科学化，任务具体化

【懂得循序渐进 从简单的小事入手 降低启动成本 适应之后再逐渐增加时常和任务量】

【拆分任务 变成各种小任务去完成】

5四角呼吸法

【找一个矩形物体，如一本书：

盯着左上角 深呼吸并默数到4

盯着右上角 屏住呼吸数到4

盯着右下角 缓缓吐气数到4

盯着左下角 对自己说“放松，放松，微笑”

（能让你静下心来 快速进入到专注状态）

】

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