现在有些人一提起健美，就说“吃药了”，其实，很多优秀的健美运动员在成为职业健美运动员之前，他们都是自然的，也就是说，他们那时候不用类固醇！事实上，有许多天然的替代品，可以同样有效地增强肌肉质量和力量，现在小编就来科普一下，如何在不使用违禁药物的情况下，自然健美运动员用什么来代替类固醇增肌呢？

一、像蛋白粉和肌酸这样的补充剂

像蛋白粉和肌酸这样的补剂对那些想自然锻炼肌肉的人很有用，值得注意的是，仅仅这些补剂并不能把骨瘦如柴的身材变得肌肉发达，适当的饮食和健身训练是任何健康养生法的重要组成部分。

不过，当与良好的健身习惯相结合时，补剂可以提供额外的推动力，帮助实现你的肌肉生长。肌酸已被证明可以在激烈的运动中增加肌肉力量，而蛋白粉可以方便地获得最佳肌肉生长所需的蛋白质，而不必求助于庞大的食物来源。当然，就像任何与营养和健康有关的事情一样，在采取任何新的补充疗法之前，最好先征求专业人士的意见。

二、自然健美运动员服用SARMs，而不是类固醇

合法的SARMs替代品，代表选择性雄激素受体调节剂，在自然健美运动员中越来越受欢迎，因为它们是合法的，自然健美运动员可以获得健美补剂的好处，而不必担心违反法律或损害他们的健康。

SARMs可以提供令人难以置信的促进肌肉生长效果，而没有类固醇的副作用，它们通常以药丸或胶囊的形式服用。不像类固醇会导致各种负面健康问题，比如：脱发、高血压、肝损伤和女性呈男性化，SARMs没有这些副作用，除了有助于促进肌肉生长和增加力量，当结合适当的训练和营养时，它们还与高强度训练后的恢复时间有关。

三、花很多时间在健身房训练

在健身房锻炼是不用服用类固醇自然锻炼肌肉的最好方法之一。在健身房举重是增加你力量和体重的重要组成部分。如果你想最大化它的效果，你需要定期去健身房，以安全自然的方式锻炼肌肉，从而达到你想要的体型。

一定要在健身训练之间充分休息，让你的肌肉有时间恢复，疲劳的肌肉随着时间的推移会变得更加强壮，所以不要害怕去健身房，但要记得在训练之后给自己足够的休息。

四、采取富含蛋白质的健康饮食

自然健美运动员依靠健康的营养和努力训练而不是服用类固醇，在健身界树立了令人印象深刻的榜样。通过定期锻炼和富含营养的饮食相结合，健美运动员可以在不使用药物或危险补剂的情况下取得令人难以置信的健身效果。

虽然，自然健美需要更多的时间和努力来达到预期的效果，但走这条路的人获得了很大的健康好处，同时为健身界的其他人树立了一个伟大的榜样。自然地塑造你的体形，可能是一项艰巨的任务，但是它会给你健康生活方式的回报！

五、优先安排睡眠，从训练中恢复

自然健美运动员在锻炼肌肉时采取了与类固醇增强型运动员截然不同的方法，他们不需要给自己注射非天然物质，而是专注于基础——从充足的睡眠开始。

睡眠对恢复至关重要，让自然健美运动员在不使用药物的情况下获得优势，他们从中能得更大的肌肉和健康的身体！所以，如果你想尝试用自然健美，请优先考虑充分休息，以便利用你的锻炼，让那些肌肉生长，而不需要服用类固醇！

六、保持耐心

谈到自然健美，耐心绝对是一种美德。毕竟，你需要多年的努力和奉献才能锻炼出专业健美运动员所期望的那种肌肉，慢慢来，在增加你的重量或增加你的重复次数之前，首先关注正确姿式是很重要的。

那么，自然健美运动员用什么代替是类固醇呢?---是蛋白粉、富含高蛋白的膳食、大量复合碳水化合物和健康脂肪、定期训练和大量休息——这些都是实现自然健美最大效果的关键组成部分。记住耐心也是必不可少的，罗马不是一天建成的！健身是以年为单位，才能看到效果的！加油！奥力给！