合肥恒伽瑜伽

婴儿式，是我们在瑜伽练习当中使用最多的休息过度体式之一，但你知道吗？简单一个婴儿式，竟然也可以延伸出10种变体！

 

体式经过细微的改变，能启动到更多肌肉群，对于练习效果也大大增强，今天我们一起来学习婴儿式的10种变体吧！

 

体式01-03、

双膝跪地，进入婴儿式

第一个版本为原始版本

 

第1个版本的变体

掌心离地，双手十指向下推地

 

第2个版本加入瑜伽砖

这样练习帮助胸腔更好地打开

 

体式04-05、

第3个变体，在婴儿式的基础上

双手屈肘，小臂向后

肱三头肌、腋窝拉伸感增强

 

第4个变体，在手肘下垫瑜伽砖

胸腔、手臂的拉伸感继续加强

 

体式06-07、

第5个变体，手臂紧贴胸腔

这个变体充分拉伸肩袖肌群

 

第6个变体，右手保持平贴胸腔

左手伸直，可以拉伸到背阔肌

 

体式08-09、

第7个变体，双手手臂内侧相对

身体扭转向左侧，既可以放松脊柱

又可以拉伸到手臂外侧的肱三头肌

 

第8个变体，右手保持不动

左手屈肘向后贴向下背

既有扭转又可以打开胸腔

 

体式10-11、

第9个变体，双手伸直身体向右侧屈

这个变体可以充分拉伸到两侧侧腰

 

第10个变体，保持侧屈的基础

右手屈肘向后放在左侧侧腰

这个变体对于侧腰的拉伸更为强烈

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