积极心理学——清华大学 （讲课部分的全集，厚德载物篇&自强不息篇）
积极心理学，清华大学
第一章
男性结婚寿命延长7年，女性延长两年。有用的感觉。
意义感，美好生活的感受。
为什么学积极心理学
正心。心理保证。
适者生存，美者生存。
骨盆，胎儿早产。外祖母效应。
迷走神经。
我们是积极的生物。
感动的，幸福的反应一样的。神经反应一样。我们人类的本性是善良的一个例证。
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积极心理学有助于长寿，修女也有大脑老年痴呆的病灶。
做不做到的另说，要有向往之心。非曰能之，愿学焉。
美好生活心理维度更加重要。
什么让人生值得度过。
这个老师的答案，美好
亚里士多德，有美德。节制。
享乐主义
积极心理学不是幸福课
老师留作业了
小的好事，以及原因。
干预方法。
鼓励拿证书学习。
荐书↑
开创性的论文。
第二章，幸福的方法
定义，测量。
幸福是多维度概念。（你幸福吗是个错误提问）
越有钱越幸福吗？
享乐适应 攀比
对穷人来说钱很重要
横坐标是对数，生活满意度也是边际效应递减
金钱是永无止境的
攀比心与幸福负相关。
幸福促进你的成就。
花多少关系不大，给谁花
共享巧克力更好吃。陌生人
女性攀比的是钱。
2.2少一个测试题
享乐适应，和生理适应相似
幸福跑步机，好惨，但幸福不是一个东西。
你的经历而不是东西让你更幸福
花钱花在经历上。
第三章，品格优势和美德
马丁 塞利格曼
《精神疾病分析与诊断》
书
图。六大品格
两个科学家，调查全球，适合所有文化，主流文明推崇
智慧
2勇气
3人道
4公正
5节制
6超越
仁义礼智信 盖勒普优势
在明明德
标志性优势，擅长
测试在学堂在线的课程作业里
老师日行一善↓
传递帮助，天生喜欢帮助别人。涟漪效应。
创造力，好奇心，好学，老师这个故事介绍他的标志性优势。
苏东坡，乐观，创造力，好学，正直。
周先庚，师愿望
不同的角度，强调优势
采取优势教育。多注意优点，
发挥优势给心理充电。心理能量。
厉害了，优势约会
4去行动
作业
真实的幸福
性格的力量（品格的力量）
功夫熊猫的第三季
第四章，习得性乐观
坏印象比好印象更容易形成。打分实验
心理价值函数。
斜率更大，专注坏事。
负面互动对夫妻关系的影响远远大于正面互动的影响。
坏话比好话印象更深。
大脑负面情绪唤醒程度更多。
坏事不可逆，进化的武器。
所以三件好事的练习，扭转负面偏差
乐观与健康
乐观的机制
48道题
https://www.wjx.cn/m/30347303.aspx
六个维度
全面的原因
个人化归因
这个好。正确归因享受乐观。
作业
第五章积极情绪
分类
扩展认知
书里有这个例子，修女实验。
给医生带包糖。
情绪好的
控制了家庭背景
多赚一万，两万
捡钱的帮人。
情绪高更容易帮人。积极情绪吃饭签合同
积极情绪更好为以后的挑战做准备，包括心理资源
火柴盒实验，积极情绪的参与者更快想到方法。火柴盒可以是工具。
积极情绪的好处↑
5.2怎样获得。
品味，在一个单独房间，注意力
重温，比如小孩的脚印
归因，肯定自己
分享。分享好事。
冥想。
消极情绪的作用。
过度焦虑。
信，生死，课没过
过度焦虑损害你的能力表现。
助人疗法
平时多冥想
作业
荐书
看好看的电影。《头脑特工队》。这电影我们高中班主任有回奖励我们看过，但是不太高清，当时没看懂。
第五讲，助人
西点军校，品德优势，爱
《兄弟连》
相互扶持的爱。
别人很重要。
助人即助己
《好人会有好报吗》
农场主破产，助人
7.1积极沟通
幸福的夫妻正负交流5：1
💪三明治沟通法
先夸，再批评，再加展望
积极被动，嗯嗯嗯
消极被动，转移话题
消极主动，说坏的
积极主动，积极方面，主动（身体动作以及话题内容）
我觉得我们需要学习的很多。
被动积极反应，好，wonderful，不感兴趣。
老师演示对比，让人重温一件好事。
四种不同沟通方式对婚姻的影响。
35％双高，最幸福。自尊自信，为对方作出服务。
感恩的研究
相关不等于因果
心率
感恩可以降低皮质醇。
感恩不仅仅是感受，可以改变我们的行为。
为什么感恩带来好处？
幸福的障碍，享乐适应。
练习
短期效果很好，幸福强心剂
配合三件好事，长期
感恩有种负债感，不要引起歉疚。
不是感恩教育，是内疚教育。
暴力沟通，对待中性的话，防御性的人也会暴力反击。
第一步，中立的描述事实
第二步，说感受。不要说观点。
把你要说的换成认为，还能说通顺，那就是观点。你描述观点对方可能不同意，但你描述你的感受，既能提供信息又不会给人想反击。
描述感受要明确。
说自己的想法，而不能是判断。
说出你的请求。具体的我想你你应该做什么。
请求和命令。请求可以继续沟通，命令不是的。
我被炒鱿鱼了？
体会共情。
站在别人的角度
宽恕
宽恕的好处
以直报怨，以德报德。
不等于放弃正义。
作业
宽恕信（选做）
荐书↑。
爱情心理学
亲密关系
婚姻对幸福的影响更大。对男女都一样。
为什么亲密关系重要？
对健康有好处，进化角度，生殖繁衍。
人类婴儿，早产，大脑越来越大。
夫妻关系对亲子关系的影响是正面的。
坏家庭糟过坏学校
小孩自我贬低认知
为了孩子不离婚，错。
为了孩子建立好的夫妻关系。
男女不同择偶策略
鮟鱇鱼雌性大，孔雀雄性漂亮。投资不同，
女性俄罗斯最多生69个，男性摩洛哥国王生888，
腰臀比过大过小都不好
短期策略，吸引力。
个体差异大于性别差异。
这句话错的
差别不大。
吸引力的共性。多曝光。
临近性
第二点，相似性
别人模仿你，你会更喜欢他。
重复点菜名，姿势模仿你
长期关系寻找相似的。
匹配，夫妻相，更像。吸引时就像。
恭维↓
不要一直高冷↓
对等性高于相似性和接近性。要积极反馈亲密关系。
友谊关系里这四种都重要。
吊桥研究。兴奋转移。
对难看也会认为更难看。都会更极端。
普通异性照片
看恐怖片有用。兴奋转移。
8.3爱情是什么？
斯滕伯格爱情三角理论。
爱情量表
有用，希望我能用得上。
结婚后露出真相。不注意形象。
婚姻是爱情的坟墓？是。包办反而发展浪漫的爱情。
四年之痒
包办婚姻是常态。自由恋爱是新事物。
8.4建设亲密关系
不同意。这是固定型思维。成长型思维
积极错觉，亲密关系月晕阶段。
皮格马利翁效应，自我实现预言。
积极档案，收集让自己振奋的
积极关系档案。提醒自己
积极关系档案包括第7积极榜样
第二个方法增进关系，和最亲密的关系分享好的秘密。
第三个玩乐。
亲子运动会，亲密运动会。
新鲜，富有挑战性。
冲突里超过2/3是永久性的。
陈芝麻烂谷子，永远可以翻旧账。
夫妻关系对立统一。
此刻，一个想要联系，另一个想要自主
开放封闭
新奇变化和稳定原来
节奏没走到一起。
避免↑
谁更碎弱，男性。
吵架温和的开始，
女性先容易挑衅
和解尝试，
接纳
婚姻总有不完美之处。
第三节介绍过↑。
作业
荐书
幸福的婚姻，男人与女人的长期相处之道
亲密关系
厚德载物篇完结
