身体“镁”中不足，可是会要命的！
‘俗话说“三十年前睡不醒，后三十年后睡不着。”
以前没有把这句话当回事，但随着年龄的增长，很多人都出现入睡难、睡眠质量差、睡眠不足，白天昏昏欲睡，晚上躺在床上，却怎么都睡不着觉等问题逐渐显现。这种情况在老年人身上尤为常见，很多人将它归因为：想太多。
可从科学角度来讲，极困又睡不着，却跟某种微量元素的缺乏脱不开干系。
2012年，就有1项相关临床研究，受试者是43名“睡不好”的德黑兰老年人。
科学家把这些老人分成2组，1组补充了镁元素，另1组只吃了安慰剂，结果发现：
获取了镁元素的那组老人，入睡速度更快，而且睡眠时间更长。
你可能会疑惑，生活中，维生素B、C、D、钙等微量元素曝光率非常高，镁却好像很少受到营养讯息的高密度关注，是不是因为它并不很重要呀？
其实，正是大家都忽略，让很多人患了病却找不到发病根源。
在植物进化到能从太阳获得能量的时候，镁就成为生成叶绿素的重要成分；在生命刚刚形成的时候，各种细胞的制造和成长，都离不开镁的参与。
所以，无论对植物，还是动物来说，镁都是相当重要的矿物质。
人体中的镁大约60%在骨骼当中，其余的则存在于肌肉、软组织和体液中（包括血液）。
图片来自Gifer
从微观意义上来说，你体内的每个细胞里都含有镁，并且一直参与着体内高达上百种的生化反应，笼统来讲包括：
→催化人体内大部分的化学反应→制造并运送能量→合成蛋白质→传送神经讯息→舒缓肌肉
就比如，在临床上，急性心脏病发作之后，通过静脉注射镁剂，能减少至少55%的死亡率。
救人于旦夕之间，是的，镁确实有这种回天之力。
但是，它也会悄悄的改善你的各种健康问题，比如，镁能够安定神经，使我们感到平静。
所以，镁是人体内最重要的矿物质。
镁对人体有什么好处？
01
延长睡眠时间，改善睡眠质量
如文章一开始所描述，缺镁可能导致失眠，镁的缺乏与睡眠障碍存在因果关联。在帮助睡眠上，镁是同时协助褪黑素的产生、加强GABA对脑部的放松效果和减少皮质醇的释放。
不止如此，镁参与人体300多个酶系统。根据最新发现，镁有助于调节人体的昼夜节律。在忙碌了漫长的一天之后，为了拥有极好的睡眠，试着放松是很重要的。研究表明，补充镁有助于提高睡眠质量，减少失眠以及其他一些伴随失眠的症状，包括注意力不集中和易怒。镁含量低与睡眠质量差、失眠和情绪低落有关。根据Abbasi等人的研究，在补充镁8周后，测试对象的睡眠时间和睡眠质量得到了优化。
02
放松肌肉，消除痉挛
实际上，大部分原因都是因为缺镁，我个人有明显的感觉，补充镁之后，这种肌肉抖动，抽筋的问题直接消失了。
很多老人，睡觉的时候经常腿会抽筋，主要是因为缺镁。
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如果身体有充足的镁，就不会出现这种情况，因为它有放松肌肉，消除痉挛的功能。
03
强壮心肌
减少心律不齐，降低血压和炎症
全身器官中，心脏中的含镁量最高，所以，你越缺镁，就越有可能得心脏病。
镁能防止心血管的肌肉痉挛，强壮心肌，而心肌痉挛可能会造成心脏病。
而且，镁可以预防心血管周边血管的痉挛，这些血管的痉挛会导致血压升高，换句话说，镁有降低血压的作用，反过来对心脏更有益。
另外，镁不足更可能诱发较高的炎症，这是心血管疾病的危险因素。
04
增强你的运动能力
在运动的过程中，比休息时需要更多的镁（10-20％）。
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它可能促进能量产生，让你有运动欲望，感觉精力充沛，并且有减少乳酸堆积，和预防运动后腿部抽筋的作用。
很多人总是感觉很累，一想到运动就痛苦，没有精力，很有可能是因为缺镁。
05
提高胰岛素敏感性
对抗肥胖和糖尿病
一项针对超过4,000人近20年的研究发现：镁摄入量最高的人患糖尿病的可能性降低了47％。④
2018年年底的一项对照研究，进一步证明，镁可以提高胰岛素敏感性。⑤
06
改善头痛或偏头痛
而且，它还能使脑中的神经传导和致炎物质平衡，减少偏头痛的发病率。
图片来自Giphy
另外，镁能抑制血小板的聚集，从而预防小血块的形成，以免阻塞血管造成头痛。
07
舒缓压力和焦虑
甚至可以和抑郁症对抗
2017年一项研究发现，在摄入镁补剂短短6周后，就显著的改善了抑郁症和焦虑症的症状。⑥
08
天然的气管扩张器
可以预防和改善哮喘
研究发现，很多哮喘，以及其他支气管疾病的患者，镁水平都比较低。
图片来自asthmakids
09
加强骨骼健康，预防骨质疏松
很多动物实验发现：缺镁会改变骨骼和矿物质的新陈代谢，造成骨质流失和骨质疏松。
所以如果你有以上的问题，说明你的体内可能是缺镁了。
想要补充镁，首先得知道自己到底需要多少镁？医学博士Carolyn Dean在《镁的奇迹》一书中是这样建议的：
所以参考摄入量在大多数营养素中，并不难“达标”，关键是达标却不代表充足。但对于镁，却竟然有2/3的人连“低保”都达不到。镁可能是所有人体需要的维生素和矿物质中，我们缺失最严重的营养素。
而自然的镁元素来源，首先还是来源于天然食物，常见的富镁食物有：
绿叶蔬菜（尤其以菠菜居多，但菠菜一定要做熟，生菠菜的草酸含量过高，会影响镁吸收，但肾结石患者，不建议食用菠菜）
黑巧克力
紫菜、南瓜籽、杏仁、牛油果、三文鱼…… ……
最后的话
在你身边，可能也有一些缺镁的亲朋好友，但他们却丝毫不知道缺镁可能带来的伤害。
转发给家人朋友，为他们打开健康新道路。
