努力不辜负每个人，39岁熊黛林马甲线清晰可见，只要努力你也可以
每个人都希望自己拥有一个好身材，但并不是每个人都会有，说到这里却有一个圈子似乎是一个例外，就是娱乐圈，在这个圈子当中，几乎多数女明星们都有让人羡慕的好身材与与年龄不相符的容颜。当然每一次提到她们之时也会引来无数的争议，因为在对待自己的身材与容颜之时，她们有着我们无法比拟的优势，比如物质，比如时间，比如可以被自己所用的一切资源，这一点我们从不否认，但是我们同样不能否认的是她们为此所付出的努力。
比如我们比较熟悉的熊黛林就分享了自己的健身照，并配文：初见成效，继续努力，当然这一动态也引发一众网友的羡慕，因为熟悉她的人知道她已经到了39岁的年纪，但是在素颜出镜的她皮肤紧致，身材纤细，马甲线更是清晰可见。而作为一个近40岁的女士，想要保持这样的身材一定与自己的长期努力分不开关系，我们也会时不时地在她的动态当中看到她所分享的健身动态与完美的身材。
那么，对于偶尔关注明星动态的我们来讲，总是会因为看不到过程从而感觉明星们保持身材是一件非常容易的事情，但是，要知道从马甲线的角度来看，想要马甲线清晰地显现出来就不是简单地腹部训练就可以达到目的的事情，即使腹部训练非常重要，对于熊黛林来讲，平坦的腹部紧致的马甲线虽然被我们羡慕，但我们也应该要知道，之所以这样是因为她常年保持低的体脂率有关，因为这才是马甲线显现的前提。
因此，对于我们大众来讲，想要拥有马甲线就要从减脂做起，然后再是腹部训练，当然，在减脂过程中，如果时间允许，更建议加入腹部训练动作，这样一来不但可以提高自己的减脂效果，还会让自己在瘦下来的同时拥有平坦的腹部与紧致的腰围。
而在腹部训练动作的选择上，也并不困难，也不需要去健身房来完成，而只要在家进行就只可以，而最为关键的一点是长期并规律地坚持下去，所以下面分享一组居家腹部训练动作，如果体脂率较高，配合好饮食与燃脂运动来制造热量缺口来减脂，如果体脂率本身不高，则相对简单，只要坚持这些训练就可以满足自己拥有马甲线的目的。
动作一：深蹲提膝转体
双脚宽距打开站立，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身，起身的同时向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使对侧手肘与膝盖尽量靠近
动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后还原至动作起始状态，并再次屈髋屈膝下蹲，并在起身后完成另一侧提膝转体动作
整个深蹲过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
动作二：仰卧单车
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，头部离地，颈部固定，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使对侧膝盖与手肘尽量靠近
动作顶点稍停，然后慢慢还原，并完成另一侧动作
动作三：深蹲保持+侧向伸展
双脚宽距站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点
然后保持深蹲姿势不动，保持身体稳定，一侧手臂向上伸展打开同时上半身向另一侧屈体，至动作顶点稍停，感受侧腹部的伸展，然后还原至深蹲状态，然后再完成另一侧屈膝动作
动作全程保持身体稳定，保持腹部收紧，保持膝盖与脚尖方向一致
动作四：简化版波比
双腿微微分开站立，俯身下蹲，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈
然后双腿交替向后伸直至双腿并拢后再交替提膝向前，双脚着地后起身，起身时双臂上举，双脚踮起脚尖，如果可以加上跳跃动作会更好
脚跟落地身体站稳后再次俯身下蹲，完成下一次动作
动作五：仰卧举腿
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂位于身体两侧置于地面上，双腿向前并拢伸直，双脚离地，调整双腿抬起高度确保让下背部不要离开地面
保持身体稳定，下腹部发力带动双腿向前提膝至大腿与地面垂直，然后双腿伸直向上举起，同时将臀部向上带离地面
动作顶点稍停，使腹部肌肉得到有效收缩，然后控制速度慢慢反方向还原
动作六：仰卧单腿两头起
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，头部离地，颈部固定，双臂向上举过头顶，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一条腿向上抬起，同时转动作双肩向上卷起上背部，对侧手臂前移，使两侧手与脚尖尽量靠近
动作顶点稍停，使腹部肌肉得到有效收缩，然后慢慢还原并完成另一侧动作
动作七：宽距深蹲摆臂
双脚宽距站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双臂向上伸直并举过头顶
保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，同时双臂从体侧向下伸直，下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身站起，站起的同时双臂向上举过头顶
动作全程都要保持背部挺直，保持动作协调连贯，保持膝盖与脚尖方向一致
动作八：仰卧抬腿保持
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂位于身体两侧伸直，双腿并拢伸直并向上抬起至与地面约45度角
保持下肢稳定，保持下背部贴地，腹部发力向上卷起上背部至动作顶点
然后保持动作不动，感受腹部肌肉的收缩，保持自然呼吸
整个训练过程中做到由目标肌肉主导发力完成每一次动作，可以适当放慢动作速度来感受目标肌肉的收缩与伸展，每个动作15-20次，动作间休息30-45秒，每次3-4组，训练结束后拉伸放松。
作者：十月知行
