7个让减肥事半功倍的方法，想要吗？

我们身边总有那些气死人的、怎么吃都不胖的瘦子，大吃大喝还一样苗条;

而你呢，随便吃点什么，肉肉就找上门来了…

这究竟是为什么呢?

那些怎么吃都不胖的人，排除某些疾病因素(如甲亢)，其实很大一部分原因，是因为他们有着令人羡慕的高基础代谢率，也就是我们所说的“易瘦体质”。

而你一吃就胖，也正是因为基础代谢率比较低的原因。

什么是基础代谢率？

通俗点讲，就是我们在什么都不做的情况下，身体代谢热量的速度

基础代谢所消耗的热量，大约占人体总热量消耗的60-75%

基础代谢率越高的人，每天消耗的热量就越多，燃烧脂肪就越快，减肥速度也越快

那么，怎么才能提高基础代谢率呢?

1.万不能节食

当你开始节食之后，身体缺乏足够的碳水化合物和蛋白质来供能，体内各种组织器官中的蛋白质就会被迫分解，其中就包括肌肉。

相同重量肌肉消耗的热量，为相同重量脂肪的3倍左右，肌肉少了，代谢率就会下降。

长期节食的后果就是肌肉逐渐流失、基础代谢降低，不仅瘦得越来越难，而且就算瘦下来也会更易反弹。

2.充足的蛋白质

蛋白质是组成肌肉的主要物质，它可以促进肌肉生长和修复，维持并增加肌肉含量，有利于提高基础代谢。

中国营养学会建议成年男性每天摄入65克蛋白质;成年女性每天摄入55克蛋白质。

如果每天摄入的蛋白质不达标，也可能会出现肌肉量减少的情况。

所以我们的食谱中，补充蛋白质的鱼虾、禽类、牛奶、鸡蛋这些食物不可少。

3.早餐一定要吃

早餐是一天中最重要的一餐，经过一整晚的空腹状态，体内的血糖含量已经降得很低。

身体没有足够的糖原来提供能量，就很可能伤及肌肉蛋白，长此以往，基础代谢就会降低，所以早餐一定要吃!

4.多吃优质碳水化合物

精制碳水化合物，如白面、精米等，会导致胰岛素水平不稳定，而促进脂肪在肌体内的存储，降低代谢率。

所以，补充碳水化合物时，选择含高纤维的更佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

5.补充铁元素等微量元素

铁元素对于身体十分重要，如果铁元素摄入不足，肌肉就无法将充足的氧气运输到细胞，从而导致代谢水平降低。

补充铁元素，我们可以可多吃瘦肉、鸡肉等食物。

6.保证充足的睡眠

睡眠不足不仅会增加身体负担，导致各个器官状态不佳，还会造成体内的皮质醇浓度升高，那会使你的血糖升高、食欲大增，还会分解肌肉，从而降低基础代谢率。

所以，每天保证7-8小时高质量睡眠是维持基础代谢率的关键哦!

7.适量运动

减肥七分靠饮食，三分靠运动，想要瘦得更快，管理好饮食的同时，有时间有精力的话，适量运动还是很好的。

一来可以增加消耗能量的途径，二来能增加身体肌肉含量，从而提高基础代谢率。

想要瘦得快，就得先打造你的“易瘦体质”，按照以上方法“升级”你的基础代谢，让你更轻松地瘦下来!