今日水素轻生活：老年人群饮食建议
中国正逐步进入老龄化社会，老年人群在社会总人口中比例的上升，给社会健康保障系统提出了更高的要求。中医讲究“病从口入”，在老年人群健康成为社会重要关注点的今天，保障老年人群的饮食营养健康尤为重要。今日水素轻生活，给老年人群带来一些饮食建议，助力老年人群营养健康的提升。
第一，老年人群应合理安排每日的餐饮。老年人对营养的吸收与代谢能力随着身体衰老也在逐步降低，应该尤其注重营养的补充，养成规律的饮食习惯。今日水素建议，老年人群一日至少保证三餐，按照早中晚三餐2:2:1的热量进行热量分配摄入，此外适时进行水果、酸奶、坚果等小加餐。
第二，保证充分平衡的营养摄入。这里今日水素建议关注几个点：首先注意主食的粗细搭配。相当一部分老年人患有三高等慢性疾病，需要对主食摄入进行调节控制。其次适量摄入肉蛋奶，保证蛋白质的补充，防止肌肉减少、衰退、活动能力下降。此外，保证每日足量的蔬菜摄入，建议多品种摄入。水果及坚果等可以少量摄入，不宜多吃。
最后，坚持少油少盐、清淡松软的烹饪原则。老年人群更应严格的控制盐、油等的摄入量，减轻机体代谢负担，保证营养的充分吸收。此外，今日水素还要提示的是，老年人群保证充足的饮水很有必要，但应尽量避免晚上或睡前大量饮水。相信科学的饮食能够帮助老年人群提升营养，守护健康。
