觉察身体时出现奇特的感觉，正常吗？

作者：孙凯民

【本文内容根据笔者与正念修习者，在团体修习时共同探讨或答疑记录整理而成，仅供大家参考】

在身体扫描练习中，会觉得身体不属于自己，手臂有消失的感觉，感觉不到手和垫子的接触，好像悬浮在上面，等扫描到鼻子的时候才会重新感觉到手臂的存在，请问是正常吗？

正常的。

身体扫描时，将注意力放在觉察身体上，可能会出现一些未曾预料的感觉，这感觉可能是舒服的可能是不舒服的，或者是中性的，这和当下的种种因缘条件有关。

重要的是，无论碰到什么感觉就只是单纯的觉察，不要管这个感觉舒服不舒服、有感觉没感觉，这一切只是感觉。

感觉可能是一种头脑中的假象，带着无常的视角来看待这一系列的感觉。

觉得空落落的好像手消失了不见了一样，那也许只是当下一种麻木的感觉，或者是头脑一时没有觉察到手臂时的感觉，都只是一种感觉而已。

这些感觉浮现的时候，也不要过多去分析这个感觉、为什么会有这个感觉，不要执着在这个感觉上。

不要把感觉留在心里面，感觉到好神奇也好，觉得很稀奇古怪也好，当下的感觉也仅是感觉而已。如果过于较真的看待自己身体的感觉，容易走向偏离正念的练习道路。

不要将某种身体感觉或体验当作正念练习的目标或标的物，甚至去推崇某种静坐的状态。身体的悬浮、看到光、身体变重、变轻、痒痒的感觉、麻木的感觉、身体部位消失的感觉......无论是什么身体感觉，神奇也好，稀奇也好，古怪也好，体验过了就要放下，不放下这一刻的感觉，怎么体会下一刻的真实呢？执着于过往的体验，怎么与当下同在呢？

做身体扫描的时候，有指导语是很重要的帮助，可以让自己跟着指导语走，不要想当然的停留在某个部位，去琢磨，去分析，去猜测，然后无限想象，反而妨碍了觉察练习。

练习时觉察到手臂消失的感觉，这可能是当下手臂没有感觉，就跟这个没有感觉的当下同在，当指导语说到肩膀部位的时候，那就把整个手臂的感觉放下，不要管它，把注意力放到肩膀上，转移到脖子上，转移到头部来，一路跟着指导语走。

总结一下：面对身体觉察练习时出现的感觉，

①感觉就只是感觉，觉察就好；

②觉察到就可以放下；

③不需要分析解释这些感觉，也不要执着于某种“特殊感觉”；

④试试跟着指导语练习。