你别不知道，夜间高强度的光照除了影响睡眠，还可能会导致你长胖！
众所周知，夜间来自手机、电脑、LED灯的光照，会抑制松果体分泌褪黑素，导致人们入睡困难、睡眠断断续续，严重影响睡眠质量[1]。为了改善睡眠质量，专家们都会提倡人们晚上佩戴科技护眼镜或防蓝光眼镜，减弱夜间光照对褪黑素的抑制作用。但你可能还不知道，夜间暴露于高强度光照下，还可能导致你长胖！
Park等人的研究分析了43722名女性大样本的体重与夜间光照数据，结果发现那些睡在明亮房间的女性比睡在暗室的体重要更高[2]。还有一项样本数更大，统计样本100000多，来自突破世代（Breakthrough Generation）的研究分析显示，在明亮的房间里睡觉时，超重和肥胖的几率更高[3]。诸多研究都表明在明亮房间睡觉的人腰围、腰臀比和腰高比增加的几率也更高[2-4]。
有些人晚上睡觉，总习惯在房间开一盏小夜灯的，或爱熬夜玩手机的，你如果是属于这类人，那可得注意了。夜间光照可不是只对眼健康有害，影响睡眠而已，其可能通过让昼夜节律紊乱，从而对人类的代谢健康产生负面影响。
人类在农业时代之前，夜晚没有人造光，人是在地球24小时的昼夜交替下进化的，自然下明暗交替使得人形成了一种内源性昼夜节律计时系统。然而在信息化时代，人们已经从过去夜间不活动，只用来睡觉的生活方式，转向为昼夜不停地工作，熬夜玩手机到凌晨，甚至两三点才睡的人还大有人在。
我们夜间暴露于各种类型的人造光下，刺激人眼非视觉的光敏视网膜神经节细胞（ipRGC），ipRGC细胞里的黑视素接收到环境的光照信息，从而将光信息投射给下丘脑视交叉上核（SCN），由SCN开始的途径传输到大脑的多个区域，去调节运动、摄食、能量消耗、激素水平和代谢组织的活动等等。通过视交叉上核，把夜间光照的影响无限扩大。
在动物实验的研究上，发现暴露于强光下，会迅速导致节律振幅降低，食物和水摄入的昼夜节律被破坏。夜晚生活在强光环境下的大鼠，血浆糖皮质激素水平昼夜节律紊乱，其绝对水平升高[5-6]。在小鼠中，同样发现血浆糖皮质激素的节律被打乱[7]。在另一项大鼠研究中发现，血浆总脂肪酸，游离脂肪酸、磷脂和胆固醇酯水平持续升高[5]。血糖水平、说明葡萄糖分解降低，胰岛素分泌减少；脂肪酸水平升高，说明能量消耗降低。小鼠和大鼠的实验都证实了，强光可以导致体重增加。
强光通过诱导主时钟SCN紊乱，导致大脑控制摄食的区域的昼夜节律发生紊乱，造成器官之间的失调和功能改变，摄食和运动活动以及代谢不再正常，致使体重增加。
为此，晚上我们有必要减弱环境中的光照强度，维持昼夜节律的稳定。安汰蓝的科技护眼镜可以有效降低LED灯、手机电脑电子屏幕光照的强度，只针对对昼夜节律破坏性最大的波段光线进行过滤，不影响其他波长的光，让使用者戴着护眼镜，也可以正常看书阅读。至关重要的是，它可以改善睡眠质量，减弱光照对眼睛的伤害，维持你饮食代谢的节律，预防体重不正常增加。
参考文献：
[1] Sang‐il Lee,Kouhei Matsumori,Kana Nishimura,Yuki Nishimura,Yuki Ikeda,Taisuke Eto,Shigekazu Higuchi. Melatonin suppression and sleepiness in children exposed to blue‐enriched white LED lighting at night[J]. Physiological Reports,2018,6(24).
[2] Park YMM, White AJ, Jackson CL, Weinberg CR, Sandler DP. Association of exposure to artificial light at night while sleeping with risk of obesity in women. JAMA Intern Med 2019;179:1061-1071.
[3] McFadden E, Jones ME, Schoemaker MJ, Ashworth A, Swerdlow AJ. The relationship between obesity and exposure to light at night: cross-sectional analyses of over 100,000 women in the breakthrough generations study. Am J Epidemiol 2014;180:245-250.
[4] Obayashi K, Saeki K, Iwamoto J, et al. Exposure to light at night, nocturnal urinary melatonin excretion, and obesity/dyslipidemia in the elderly: a cross-sectional analysis of the HEIJO-KYO study. J Clin Endocrinol Metab 2013;98:337-344.
[5] Dauchy RT, Dauchy EM, Tirrell RP, et al. Dark-phase light contamination disrupts cir-cadian rhythms in plasma measures of endocrine physiology and metabolism in rats.Comp Med 2010;60:348-356.
[6] Abílio VC, Freitas FM, Dolnikoff MS, Castrucci AML, Filho RF. Effects of contin-uous exposure to light on behavioral dopaminergic supersensitivity. Biol Psychiatry 1999;45:1622-1629.
[7] Fonken LK, Workman JL, Walton JC, et al. Light at night increases body mass by shift-ing the time of food intake. Proc Natl Acad Sci 2010;107:18664-18669.
