【上集】制定计划的原理/不再搬运计划/三分化训练/推拉蹲全面提高/手把手让你变强

三分化训练

1、时间安排

练一天休息一天

练两天休息一天

练三天休息一天

强度依次提升

2、计划安排

推、拉、蹲

3、组数

健美：需要破坏大消耗小，即短时间内获得最大刺激

一次训练总组数在18到20组，时间在一个小时左右。

4、动作选择

推

杠铃平板卧推：相对哑铃，杠铃有更好的稳定性，可以有更大的重量，从而得到一个更大的容量。

杠铃上斜卧推：

杠铃窄距卧推：锻炼胸部内侧、三头

站姿杠铃推举：三角肌前束、中束及其偏后束

拉

蹲