身体23个缺乏营养的迹象

第一次做笔记,欢迎大家补充
1.有些人指甲上有小白点或者男性有障碍
缺锌,两个办法不吃糖或者补充锌
2.皮肤爱出油
补充充足的锌,油皮能得以改善,同时也要注意减少碳水还有糖的摄入,避免他们持续消耗锌
3.嘴角裂开或者脚后跟裂开
补充维生素B2或者B3
4.脱皮
尽量不去餐馆吃饭,减少坚果、花生酱以及油炸食品,可以多吃沙丁鱼,野生桂鱼,雪鱼,鱼肝油,其实鱼肝油解决脱皮问题速度最快
5.眼睛变黄
使用纯化胆盐,增加胆汁流动
6.慢性咳嗽
补充钙,乳酸钙相对碳酸钙好点
7.牙龈出血或牙龈发红肿胀
多吃绿叶蔬菜,并避免吃糖
8.夜视问题,在黑暗中看不见或者下雨时开车视力很差,很难看清路面
补充视黄醇,维生素A。如乳制品,黄油与富含脂肪的野生鱼,鱼肝油以及动物肝脏,例如牛肝,最好的视黄醇来源是蛋黄。另外维生素A的吸收也很重要,如果缺乏胆汁或者胆囊切除存在肝脏问题,会影响吸收
9.嘴唇干裂
缺乏维生素B2和B3
办法一:减少谷物的摄入,增加蔬菜,肉蛋,菜鱼等办法,办法二:补充营养酵母
使用润唇膏
10.脚顶部或脚踝的凹陷性水肿
缺钾,钾与钠的比例不平衡。少吃垃圾食品,还有糖,多吃绿叶蔬菜
11.想吃冰块
缺铁。铁来源于红肉,肝脏和鸡蛋中都有,如果你不能吃这些食物,你也可以使用补充剂
12.胸痛
维生素E缺乏。
最好办法是:减少吃加工好的精致谷物。补充维生素E:生育三烯酚版本的比生育酚好的多
13.腿或小腿抽筋
缺乏镁。镁存在于叶绿素,多吃绿色植物,水果沙拉
14.容易愤怒,想法多
补充维生素B1,睡前使用一些营养酵母
15.哮喘
补充维生素D3可以改善,补充维生素D可以帮助减少炎症,并帮助你呼吸
16.外眉毛脱落
无法制造甲状腺激素或缺碘,请医生评估使用一些碘
17.右斜方肌紧绷
可以通过纯化胆汁盐,稀释胆汁,得以缓解
18.噩梦
补充营养酵母,增加营养。少吃谷物面包,意大利面,麦片,饼干,蛋糕这些东西以及糖
19.晚上想吃咸薯片
缺钠,可以增加海盐的量,而不是氯化钠在你的食物中或者水加海盐
20.腰部僵硬或腰痛
缺乏维生素D,补充维生素D或者晒太阳,用餐时使用吸收会更好
21.男性障碍,睾酮激素水平低
补充锌是办法之一
22.抑郁
补充维生素D
总结一下,高碳水和精致碳水以及糖会抵消重要的营养,任何营养的补充前提是逐渐低碳水饮食。