广州瑜伽教练培训

分享一个很好看且具有挑战性的网红瑜伽体式，打卡拍照炫极了！瞧，就是这个单脚平衡体式，你能hold住吗？

 

网红单腿平衡体式

单脚平衡已是困难，还把上面的脚踩在下面脚的脚跟上，造成左右髋部高低不同，这对于平衡力，又是一个不小的挑战。

 

在这个体式里能保持稳定已经不简单，如果还能用手凹出造型，神情自然放松，实属不易。

 

单脚平衡体式是比较难的，还有很多不同的版本，有兴趣的朋友可以试试：

 

1

半莲花版

右腿盘半莲花，保持稳定

 

2

伸腿向外

把右腿向外伸直，绷脚背

 

3

单腿捆绑

右腿向上朝天花板的方向，绷脚背，右手抓左手腕

 

4

踩在左大腿上

右脚踩在左大腿上，双手一手向前，一手向上，保持平衡

 

5

穿针式变体

手肘夹住左小腿，左膝盖和脚踝靠近肩膀，双手合十

 

如果你的平衡体式做得不好，没关系！今天推荐6个基础的瑜伽平衡体式，大家会发现，这几个体式的重心比较低，容易入门，但是对于腿部、核心力量的锻炼效果很好！

 

01丨站立单腿半鸽子式

弯曲左腿，脚踝放在右大腿上方，靠近膝盖的位置

双手合十，缓慢弯曲右膝盖，臀部向下，右膝盖不要超过右脚尖

保持5次呼吸，换边

 

02丨半莲花站立

弯曲左腿盘半莲花，左手向后绕过来抓住左脚趾

右手在胸腔，保持5次呼吸，换边重复

 

03丨脚趾深蹲

山式站立，双手合十，脚跟抬高

缓慢下蹲，直到臀部坐在脚跟

保持5次呼吸

 

04丨脚趾深蹲扭转

在上一个体式基础上，双手合十，扭转向左

保持5次呼吸，换边重复

 

05丨溜冰式深蹲

从山式开始，右腿抬高，双手抓右脚掌

缓慢下蹲，弯曲左膝盖，直到臀部靠近地面

保持5次呼吸，站立起身，换边

 

06丨半莲花脚趾深蹲

从半莲花站立前屈开始，双手合十

缓慢弯曲右膝盖，下蹲，直到臀部坐脚跟

保持5次呼吸，换边

 

这几个体式不但有利于身体平衡的锻炼，还锻炼到了平时很少锻炼到的脚踝，对于久坐、穿高跟鞋的人来说，这是非常必要的练习。