产后49天！朋友都说我捡了个娃？

产后十多天的时候，我的好朋友去月子中心看过我。本来都觉得我很虚弱，躺着不敢乱动，没想到见到我的时候活蹦乱跳的，一点不像刚生过孩子的妈妈
直到今天，我的腰围已经到61cm，体重也基本恢复到孕前，整个人状态满分，今天分享一下我产后好状态get的秘诀：

一、马甲线
这是大家蕞关心的。看过我之前的笔记，大家就可知道，我孕期就真的只大了肚子，产后5天时，肚子就已经平整很多。所以，孕期控重、坚持运动，很重！产后我没急着减腰减肚子，也没做虐腹等运动，但是有做腹式呼吸。
二、产后体态的调整：
很多产后妈妈会因为抱娃娃久了，弯腰驼背，不但影响到我们的身形美丽，还会造成我们腰酸背T、手腕T等。
其实，抱娃、喂娃我们要注意姿势正确：
抱喂时，我们可以用枕头或垫子垫在我们腰后方，这样会舒服很多；
侧躺喂时，让baby的脸对着我们的，baby的肚子紧贴着我们的肚子（肚子贴肚子），会轻松很多。

三、科学的运动：
产后1个月，我还处于月子期，我就做一些简单的产褥操，比如凯格尔运动，吸气时放盆底肌，呼气时尽量收盆底肌；抬头运动，吸气时下巴尽量上抬，呼吸时下巴尽量往里收……这时候的运动，越舒缓越好，不能心急。
四、清淡饮食：
产后15天内饮食一定要清淡！各种大补汤不要喝会容易堵奶！15天后可以适当喝一些有油水食物，但也以清淡为主，不可顿顿大鱼大肉。给大家附上了我月子里营养师给搭配的饮食，希望对大家有帮助哦（蕞后一张图）

五、产后盆底肌锻炼
盆底肌看不见，摸不着，但是很重要！因为妊娠、分娩，我们的盆底肌受损了，如果产后不及时做恢复，以后很可能会漏尿、脱垂等，有损我们的健康。考虑到现在天气很热，再加上些原因，不方便去医院，我就在家做凯格尔锻炼，还在手机上下了个G动的应用，跟着匹配好的锻炼方案坚持打卡，不到一个月就能感觉到盆底肌一点一点变得有力气，漏尿、脱垂等问题也有很明显的改善。
蕞后想跟大家说的是，作为新手妈妈，我们会遇到这样那样的问题，但是不要气馁保持好的心态这样我们才能恢复好状态，也能哽好照顾到我们的baby！一起努力