“管住嘴”的5个小方法，我一个月减了20斤，超简单！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

相信很多人都有过减肥的经历，而且减肥这件事也注定成为人们永恒的话题。我们都希望能够快速有效地减肥，恢复苗条的身材，但是却往往被各种减肥方法“虎视眈眈”。

今天，我将分享给大家一些我自己亲自实践过的"管住嘴"的小方法，希望能够给大家带来一些启发和参考。

1：培养细嚼慢咽的饮食习惯

生活节奏快，我们常常匆忙进餐，没有给大脑足够的时间感受饱腹。其实，进食需要细嚼慢咽，以促进消化吸收和更好地产生饱胀感。

因此，建议我们养成细嚼慢咽的好习惯。从个人经验来看，每餐至少嚼30次以上，有助于控制进食速度，达到更好的效果。

2：采用七分饱的餐盘搭配原则

控制饮食量并不意味着让自己饿肚子。合理控制饮食量的一个方法是采用七分饱的原则，避免过度进食。

具体来说，我们可以在餐盘中合理搭配主食、蔬菜和蛋白质食物，以确保摄入适量的热量。此外，适量增加蔬菜的份量不仅使餐盘看起来更饱满，还能减少主食和肉类的摄取量，更加健康。

3：注意零食的选择与摄入量

零食是很多人减肥的大敌，尤其是那些高糖、高盐、高脂肪的零食。为了保持健康的饮食习惯，我们可以选择一些低热量的零食。

例如，水果、坚果或者无糖酸奶等，这些零食既能满足我们的味蕾，又能帮助我们抑制食欲。另外，我们也要控制零食的摄入量，可以借助计量工具来帮助我们更好地控制食量。

4：善用饮食记录与卡路里计算软件

当我们学会记录下每一餐所摄入的食物后，往往会更加清楚自己的饮食习惯。并且，通过使用现代科技所提供的饮食记录和卡路里计算软件，我们可以更加方便地掌握每日摄入的热量和营养成分。这样，我们就能够更有针对性地进行饮食调整，从而更有利于我们控制体重和减肥。

5：养成良好的生活习惯

除了饮食，减肥也取决于我们的生活习惯。培养良好的生活习惯不仅可以帮助减肥，还能让我们保持健康和活力。

保持充足的睡眠，避免熬夜和不规律的作息时间，是培养良好习惯的重要一环。同时，坚持适量的运动，每天进行一定的体育锻炼以提高新陈代谢。这些良好的习惯将有助于维持身体和心理的健康状态。

当然，每个人的身体状况和减肥需求都是不同的，所以在减肥过程中，我们必须要根据自己的实际情况来选择适合自己的方法。最重要的是，无论采用何种减肥方法，我们都应该保持理性和耐心，以及充分尊重自己的身体。希望我的经验和分享能够为大家提供一些帮助，最终达到健康减肥的目标。

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