瘦了50斤才知道，这9个习惯让你越来越胖，很多人至少占了5个以上
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
这两天有粉丝问我，为什么自己控制了饮食，晚上不吃，也做了运动，但是就是不瘦，为什么？事实上，体重增加不仅与饮食和运动有关，还与生活习惯有关。如果你有不良的生活习惯，即使你控制饮食。适度做运动也是很难减的。
姚老师之前指导的一个粉丝瘦了50斤，主要是避开生活中的一些小习惯一步步瘦下来的，今天，我就把这了9个最容易发胖的习惯分享给大家。希望大家都能找到发胖的原因，纠正这些导致肥胖的坏习惯。瘦下来是非常容易的。
1：喊着“不浪费”的幌子，使劲吃
"剩下的不吃完就是消费"，"多吃一口没什么大不了的"，"丢掉这些食物很可惜啊"。
虽然大家从小就被教育“节约食物”，倡导“光盘行动”，但这并不能成为你多吃的理由。
2：饮食不规律
现在由于工作繁忙，压力大，很多人不按时吃饭。这样不规律的规律的饮食会从长期来看会影响人体新陈代谢，使脂肪更容易积累。
要培养良好的饮食结构，就必须从规律的饮食中逐步进行，少吃多餐，根据自己的情况，设定一日三餐甚至一日五餐的时间和净重。
有时间的话，还可以在家做饭，准备一个加热的饭盒，带到公司吃
3：吃得太快
饮食过快不仅会增加肠胃压力，还会影响消化能力，在一定程度上导致肥胖。
我们是否吃饱不是由胃决定的，而是由大脑决定的。只有当“饱”信号从胃传递到大脑，当大脑收到信号时，你才会觉得饱
但是在这个过程中，饱腹感信号发出需要15-20分钟也就是说，如果你吃得太快，即使你已经吃饱了，你的大脑也没有收到“吃饱”的信号，这会导致你继续吃东西。当你收到信号时，你已经吃太多了。
4：不吃乳制品
很多人总认为乳制品含有很多脂肪，所以能不吃就不吃。
但是，乳制品中所含的蛋白质和钙质是人体必需的营养元素，很难找到合适的替代品。
根据新的调查报告，如果人体缺钙，胰岛素的释放也会增加，胰岛素会促进体脂的合成。
也就是说，如果我们每天吃带你乳制品补钙，不仅可以增强骨骼，预防骨质疏松，还可以在一定程度上抑制胰岛素的释放，从而减轻肥胖！
中国居民膳食指南建议成年人每天食用300毫升奶制品和30克-50克豆制品。
要是你真的很担心长胖，可以选择低脂牛奶或者脱脂牛奶。
5：饭后吃水果
有些人说饭后吃水果可以促进消化，完全是胡说八道！
饭后进食不仅影响肠胃消化，还会引起肠胃胀气和便秘，还会因热量摄入而增加体重。
食用水果的最佳时间是饭前一小时，既能促进维他命，又能增加饱腹感，避免因饥饿而吃喝。
6：久坐不动
许多人出去坐公共汽车，整天工作，回家只想躺下。
长时间坐着会导致血液循环不畅，基础代谢减少，脂肪消耗减少。长此以往，大粗腿和桶腰都会出现！
可以站着的时候不能坐着，尽量多走，不需要刻意锻炼，但是不能长时间坐着。
7：喜欢吹空调
夏天天气闷热，大部分人一定要有空调才能生存，但是长期期待在空调房里也是你增重的一个重要原因。
身体有调节体温的作用。根据体脂的消耗来适应温度的变化。长时间控制温度环境会影响身体对温度的敏感度，在休眠模式下产生这种效果。
脂肪可以在非温度控制环境中消耗大量的脂肪，但是由于温度控制环境，脂肪不会被消耗，从而导致身体脂肪的积累。
建议夏天少开空调，或者抽空出去散步，既可以加强锻炼，又可以省电
8：总是憋三急
说的是你吧?只要工作一忙，就会忘记上厕所。
长时间抑制这种身体需求对各种器官的代谢都有很大的影响，但是也会导致体内毒素的增加和脂肪的积累。
9：喝水太少
水是许多营养元素消化不可缺少的。体内水分补充不足，会影响人体的代谢功能，阻碍脂肪的“燃烧”。
推荐每天保证2000ml饮水量。如果体重增加或运动频繁，饮用水量应相应增加。
早起，饭前，两餐间，运动前，都是补水的好时机。
一些肾功能障碍患者，如果喝水过多，就会发生水中毒，可以根据自己的情况进行调整。
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