想要快速练出马甲线，就抓住重点不犯错，少走弯路就是走捷径

2020-03-12 18:47 作者:十月知行 0人读过 | 我要投稿

马甲线是性感与好身材的标志之一，当我们看见别人晒出自己的马甲线之时总是各种羡慕嫉妒恨，也会因此为自己找到一些动力而为了这个目标去努力。然而努力是对的，但找不到方向盲目进行则是错了。之所以这么说是因为在很多情况下，我们在努力的过程中总是会犯一些常识性的错误从而使自己的努力事倍功半甚至是无效果。

因此，在自己想要练出马甲线之前，有一定的知道储备还是必需的，因为这会让我们在整个过程中有着明确的方向与相应的方法，从而让自己少走一些弯路，而在减脂塑形这样事情上来讲，少走弯路就等于是在走捷径。所以，下面我们从两个角度出发，还看一下，想要拥有漂亮的马甲线需要怎么做。

第一：评估自己的体脂率来决定是否需要减脂

低的体脂率（男士15%以下，女士20%以下）是腹肌出现的前提，在体脂率高的情况下即使腹部肌肉较为发达也会被腹部脂肪遮盖而不被显现，因此在体脂较高之时，要做的就是减脂，而减脂则是一个全身性的过程，只有在日常热量摄入小于热量消耗的前提下才会实现目标让体脂率降下来。所以，这时候不要以腹部训练为重点，因为腹部训练所针对的是腹部肌肉，而非腹部脂肪。

那么，怎样去评估自己的体脂率呢？我们可以去健身房借用专业的测量仪器来进行，这样会比较准确。也可以通过一些计算公式来评估，但是公式是对于全身的一个测定，无法区分个体差异。而最为简单方便的一个方法就是找到一个有关体脂率的对比图，然后再与自己相比较来判断自己大概处于一个什么样的体脂率状态。

第二：进行规律的腹部训练来增加腹肌厚度

对于是否需要进行腹肌训练这件事来讲，也总是有人说腹肌不需要单独练，只要减脂就可以了，但是他们却忽视了两个问题：

一是对于平时有着规律健身习惯的人群来讲，他们会在很多的复合训练动作当中对腹肌形成刺激而使其增长，所以对他们来讲是可以不练的，但是对于没有健身习惯的朋友们来讲还是需要去练的，因为只是瘦出来的腹肌只是为了保持机体正常运转所必须的那一部位，而想要出现漂亮的形态还是需要通过训练来增加其厚度的。
二是对于有着减脂经历的朋友们来讲，如果没有腹肌训练的参与，就很可能出现腰腹部皮肤松弛的现象，而这种现象同样会把腹肌遮盖而不能显现出来。所以，无论是在减脂期间或者是在减脂以后，腹部训练都是应该有的。