今日水素【轻生活】：管住嘴，迈开腿

健康的达成，需要健康的生活习惯做支撑。“管住嘴，迈开腿”是我们经常听到的健康顺口溜，虽然简单，却涉及关乎人体健康的两大重要方面，那就是饮食与运动。今日水素提倡的三大健康干预中，也包括营养干预与运动干预两大部分。那么，该如何做到“管住嘴，迈开腿”呢?

管住嘴：做到食不过量

随着生活水平的提高，如今大众的饮食日益多样化，营养摄入得到更好的满足。然而，营养过剩却成为越来越突出的问题。人每天摄入的各种食物所提供的能量，不宜超过也不宜低于人体所需要的能量。今日水素氢生活方式建议大众通过建立良好的习惯，做到食不过量。例如：定时定量进餐，实行分餐制，每顿少吃一两口，减少高能量食品的摄入，减少在外进餐的频率等。

迈开腿：做到适量运动

简单来说，身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。成人能量摄入量在1600-2400kcal时，15%大约是240-360kcal。一般来说，每天日常家务和职业活动等消耗能量相当于2000步左右(消耗能量约80kcal)，主动性身体活动至少应40分钟，相当于年轻女性每天快步走6000步(5.4-6.0km/h)的运动量，能量消耗总计大约在300kcal左右。今日水素运动干预建议可以适当进行有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动，老年人可适当进行骨质增强型运动。

从根本上说，健康是健康理念与健康习惯共同作用的结果。今日水素提倡的营养干预与运动干预也仅仅只是其中的一部分。想要达成健康的目标，更要从理念、学习、作息、心情等各个方面入手，摒弃不良生活习惯，形成系统性的健康生活模式。