筋膜枪使用方法和禁忌分享，三大副作用隐患要躲开！

筋膜枪作为高效的肌肉按摩产品，正确使用它可以帮助我们放松紧绷僵硬的筋膜与肌肉，好处众多！但如果错误地使用筋膜枪，不仅按摩效果差，还容易造成淤青、肌肉撕裂等问题，这就很让人担忧了。为了帮助大家躲开筋膜枪的副作用隐患，今天专业的康复理疗师就来为大家科普一下筋膜枪使用方法和禁忌，并告知大家筋膜枪的正确选购方法，帮助大家合理应用筋膜枪。下图是我使用过的筋膜枪合集。

 

一、筋膜枪该怎么用？

使用筋膜枪之前，了解清楚筋膜枪使用方法和禁忌是非常有必要的，不然我们很难将筋膜枪的按摩效果发挥得淋漓尽致，还很容易损伤肌肉，为此我精心总结了筋膜枪的正确使用方法，大家赶紧学起来吧！

1、需要顺着肌肉的纹理与走向使用

很多人使用筋膜枪只击打疼痛的位置，但这是不正确的，痛点并非是问题的真正所在，大家应该顺着肌肉的纹理和走向来使用筋膜枪，会有更好的按摩效果。

2、力道不能太大

使用筋膜枪不宜使用过大的力度，还需要根据自己的肌肉承受能力来选择适合档位，肌肉薄的位置建议选择小档位，大腿等肌肉比较厚实的位置可以选择震频高的档位，放松效果更好。

3、筋膜枪的使用时间要掌握好

不宜在同一个位置长时间使用筋膜枪，容易导致肌肉损伤。筋膜枪的击打时间可以根据按摩头种类进行适当调整，总时长在3-5分钟内比较合适。肌肉比较厚的位置如腿部、后背、臀部等部位可以适当延长击打时间。

 

二、禁止使用筋膜枪的五大位置

讲完了筋膜枪的正确使用方法，我还要提醒大家关于筋膜枪使用方法和禁忌中的禁忌。大家要知道筋膜枪只适用于肌肉软组织，并不是身体的任意一个位置都可以使用的，尤其是以下这五个部位都是禁止使用筋膜枪来按摩的，否则很可能给身体造成伤害。

1、脖子，由于脖子中全部都是神经和血管，使用筋膜枪会导致脊柱出现疾病，也会出现脊柱侧弯以及脊椎病的症状发生。

2、肩膀上的斜方肌，这个位置神经比较密集，使用筋膜枪可能导致神经出现损伤。

3、膝盖后窝，这个位置布满神经和血管，使用不当可能会引起大量出血的情况发生。

4、腋下，这个位置是非常柔弱的，没有任何的肌肉。

5、膝关节外侧，这个位置使用筋膜枪会导致神经出现损伤的情况发生。

 

三、使用筋膜枪有哪些好处？

阅读完筋膜枪使用方法和禁忌相关的内容之后，大家应该已经对如何使用筋膜枪有了一定的了解。然而，有些人认为筋膜枪是不必要的，因为他们不了解使用筋膜枪的好处。那筋膜枪有什么好处？正确使用筋膜枪可以有效按摩放松肌肉，为使用者带来以下四个好处：

1、减轻筋膜炎症带来的疼痛感

筋膜炎症会使患者感到持续的疼痛感，而筋膜枪可以通过自身高频率的振动来促进肌肉组织中的血液循环，驱散炎性因子，帮助大家缓解因为筋膜炎问题而出现的疼痛感。

2、缓解身体疲劳

经过长时间的运动或工作之后，肌肉和筋膜会变得紧绷坚硬，肌肉中还会积攒乳酸，带来肌肉酸痛、疲劳感。而筋膜枪可以减少肌肉组织张力，加快乳酸的分解，有效缓解肌肉酸痛，身体疲劳。

3、帮助大家快速热身

在运动前进行热身准备是非常有必要的，否则贸然运动很容易受伤，而筋膜枪可以帮助大家快速冲击需要锻炼的肌肉群，提高肌肉的温度，起到肌肉拉伸、快速热身的效果。

4、可以预防肌肉萎缩

对于现在的上班族、学生党而言，久坐不动已经成为了常态，肌肉长期得不到有效锻炼会渐渐萎缩，而筋膜枪能帮助大家放松紧绷的肌肉和筋膜，促进肌肉组织内的新陈代谢与血液循环，从而达到预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。

 

四、用劣质筋膜枪的三大副作用！

在之前的回答中，我们详细讲解了筋膜枪使用方法和禁忌提以及它带来的好处。但是，我们不能急于购买筋膜枪，因为如果大家购买了低质量的筋膜枪也会给身体带来副作用，例如以下三点：

副作用1：导致肌肉酸痛

市面上的筋膜枪产品很多都是不专业的，它们震频推力不均匀、兼容性低，击打稳定性差，使用起来容易导致皮下血管破裂，肌肉红肿，对身体带来一些伤害。

副作用2：可能损伤关节、骨骼

如果用筋膜枪击打到骨骼关节时，骨骼和关节很容易受到损伤，还要小心搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力很强，容易给骨骼、关节带来损伤，严重的甚至会造成骨隐裂问题！

副作用3：慢性损伤身体

如果大家不专业的筋膜枪可能会给身体带来慢性伤害，起初用户还没有感觉到什么不适感，但身体实际上已经收到了伤害，经过一段时间的发展以后，用户会出现强烈的肌肉撕裂痛感、严重的肌肉酸疼感等问题。

 

五、筋膜枪产生副作用的四大关键原因！

筋膜枪使用方法和禁忌已经为大家介绍过了，但筋膜枪作为一种用于按摩放松肌肉的工具，为什么会存在损伤肌肉的副作用呢？为了找出这一现象的深层次原因，我在专业机构找到了下面这张筋膜枪使用者总结的肌肉损伤原因统计图。通过这个图表，我们可以了解到筋膜枪产生副作用的关键原因并针对性地进行规避。

原因1、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

人体受到了工作方式、年龄、饮食文化、性别等多种因素的综合影响，每个人的肌肉特征都是不同，如果大家不注意结合自身肌肉特征来选择筋膜枪，而是盲目跟风购买明星或网红推荐的产品，很容易买到不适合自己的产品，引发淤青、肌肉酸痛等肌肉损伤问题。

原因2、买低价产品

低价筋膜枪普遍会使用无刷电机、劣质的电池、轴承等元件来制作筋膜枪，这些粗制滥造的筋膜枪无论是击打性能、击打稳定性还是工作噪音、续航等方面都没有优异的表现，操作起来往往会伴随击打力度忽大忽小、轨迹偏移等问题，很容易造成肌肉损伤。

原因3、选择网红产品

有些人会跟风购买明星代言、网红推荐的筋膜枪，认为这类筋膜枪治疗更好，但实际上他们只有营销宣传做得好，产品根本不具备足够的专业技术实力，更不曾对击打稳定性、电机、精准度等超百项的筋膜枪核心参数进行调教与升级，产品肌肉损伤率非常高！

原因4、迷信外国品牌

有些朋友盲目地认为欧美大牌的筋膜枪比国产的更好，其实国产的筋膜枪并不逊色于欧美品牌，而且国产筋膜枪比较适配国人的肌肉特征，具备更出色的性价比，而欧美品牌普遍是为欧美健身人群的肌肉特征来设计筋膜枪的，产品的推力往往更强、振幅更深，国人使用这些品牌的筋膜枪很容易损伤肌肉。

 

看完了筋膜枪产生副作用的主要原因，大家应该能意识到错误选购筋膜枪是造成肌肉损伤的主要原因，那什么品牌的筋膜枪好呢？大家请看下面这张权威机构发布的17款不同价位筋膜枪动力与破坏力数据统计图，里面的数据真实地反应了哪款筋膜枪是真正性能好还不伤肌肉，此外，我还结合自己使用筋膜枪的经验为大家总结了几款好用的筋膜枪，大家可以参考一下。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

 

六、购前必看：八大筋膜枪选购妙招！

通过前面的讲解，我们应该已经认识到并非所有的筋膜枪都适合我们使用。为了避免购买低质量的产品对我们的身体造成伤害，我整理了选购筋膜枪的八个妙招，希望大家能够掌握！

妙招1、产品振幅要够深

建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪，只有振幅足够深，才可以达到深层按摩的效果，如果是肌肉层比较厚的专业人士，还可以选择振幅在10mm以上的筋膜枪。

妙招2、确定自己适合大枪还是mini 枪

Mini型筋膜枪颜值高，体积小巧，方便携带，但性能比较一般，难以按摩到深层肌肉与筋膜，体型偏瘦的女性可以尝试一下，而专业的运动健身人群和男性使用者还是应该使用大枪，大枪具备更强悍的性能，可以帮助大家更彻底地放松肌肉。

妙招3、筋膜枪的击打精准度要足够高

大家要买击打精准度高的筋膜枪，如果筋膜枪的击打精准度很低，操作时就容易出现击打轨迹偏移的问题，不仅肌肉放松效果较差，还容易出现击打失误而损伤肌肉、骨骼。

妙招4、选择推力合适自己的产品

大家最好根据自己的肌肉承受能力选择筋膜枪的推力，一般人选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就可以，如果产品的推力过强，容易导致淤血、肌肉肿胀等问题。

妙招5、选握持感好的产品

如果筋膜枪机身很重、材料劣质、手柄过粗，拿起来就感觉不是很舒服，如果长时间使用握持感差的筋膜枪，手腕容易发酸，更容易出现误操作，给身体带来伤害。

妙招6、远离金属按摩头

有些商家会将金属按摩头作为筋膜枪的卖点，号称它按摩效果更好，其实它的破坏力非常强，使用搭载这种按摩头的筋膜枪很容易损伤肌肉、关节，严重的甚至会引起骨隐裂问题！

妙招7、买噪音低的产品

如果筋膜枪的噪音很大，意味着筋膜枪的内部设计并不科学合理，使用起来不仅很吵，用的时间久了还容易损害听力。因此建议大家选择噪音在60dB以下的筋膜枪，

妙招8、更推荐搭载无刷电机的产品

电机是筋膜枪核心的部分，主要有无刷电机和有刷电机这两个类型，建议大家入手搭载无刷电机的产品，它的性能更强悍、击打稳定性好，按摩效果更出色，而有刷电机的工作噪音大，击打力度忽轻忽重，使用起来很容易损伤肌肉，不建议大家入手。

 

以上就是关于筋膜枪使用方法和禁忌的全部科普了，使用筋膜枪有很多好处，例如放松肌肉、快速热身，预防肌肉纤维化、肌肉萎缩等，但并不是所有的筋膜枪都适合我们。因此，在购买筋膜枪时，我们必须选择不伤肌肉的专业筋膜枪，而不是那些缺乏专业技术实力的网红大牌筋膜枪，避免给身体带来损伤。