声明：以下知识点是本人基于《NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南（第二版）》（第五章）中的相关内容进行整理后形成的笔记，仅为备考者提供参考，此笔记并不能保证备考者能够通过考试，认真复习书本上的知识才是通过考试的关键。

第五章  抗阻训练的适应

一、急性适应：运动过程中或运动结束后段时间内出现的身体变化。（表5.1）

（1）、神经系统变化

肌力控制受运动单位募集与发放编码这两个因素之间的相互作用的影响。

小集群的肌力输出依赖放电速率。

大肌群的肌力输出依赖募集更多的运动单位。

募集运动单位产生力量时，遵循大小原则，即肌力水平低时募集小运动单位，即肌力水平高时募集大运动单位。

（2）、肌肉系统变化

能源物质减少，代谢产物增加，客户需要在日常的膳食中摄入充足的碳水化合物。

（3）、内分泌系统变化

各类激素增加。

二、慢性适应：多次重复训练以及训练结束后长时间内持续存在的身体变化。（表5.2）

（1）、肌肉表现

肌肉力量、耐力、爆发力增加。

（2）、肌肉酶

能够快速催化糖原提供ATP。

（3）、肌肉能量物质

运动时ATP和CP变化减少，因为长期运动后身体需要的能量较之前更少。

运动时乳酸盐的堆积减少，因为血乳酸盐曲线后移。（图3.4）

（4）、肌纤维特性

I型肌纤维CSA、II型肌纤维CSA增加，但是II型肌纤维CSA多于I型肌纤维CSA。

肌纤维类型IIx向IIa转化。

（5）、身体成分

去脂体重增加、代谢增强、体脂降低。

（6）、神经变化

抗阻训练初期（1-2个月）肌肉力量增强是神经因素起主导作用；此后力量增强主要由肌肉体积增大来促进。

（7）、结构变化

抗阻训练可以降低老年人发生骨质疏松、骨折和摔倒的风险。

（8）、心肺系统变化

需要进行有氧耐力专项训练，才能有效提高心肺耐力；抗阻训练能增强肌肉力量，提高心肺耐力和跑步经济性。

三、过度训练

症状：进入高原期后肌肉力量增幅下降、睡眠障碍、净体重下降（未节食的情况下）、食欲下降、感冒难以好转、持续的流感症状、丧失训练兴趣、情绪变化、肌肉过度酸痛。

最有效的治疗方法就是休息。

四、停训

肌力和爆发力不会发生多大变化。

长期（32周）引起抗阻训练者肌肉力量大幅度下降。

维持一周1-2次训练，可以有效预防停训带来的影响。