靠走路能减掉10斤肥肉吗？按照这个方法走，一个月最少瘦10斤！
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
总是有帅哥和小姐姐跟姚老师说：平时工作太忙了，根本没时间锻炼。对此，姚老师的所有回答都是:借口！
你不是一点时间也没有，你从来没有错过刷微博、追热剧、拍抖音的时间。你只是从来没有想过去运动，想找个理由自我求安慰！
即使你真的工作很忙，你也不会完全没有运动时间。而且，有很多运动压根不需要你太多时间，你其实每天都在做，比如走路！
1：走路可以减肥吗？
无论是运动，还是做家务，包括走路，只要你动起来，都可以减肥！
走路减肥，也许不像慢跑这样的运动消耗那么多，但他有个人优势：很简单，容易坚持，对膝盖友好，性价比高等。
不管你有没有运动基础，不管你是不是很懒，不管你的膝盖是什么，只要你想减肥，准备一双有很好减震效果的鞋子，就行了！
而且，之前有朋友和姚老师分享过一个小技巧:如果你走在跑步机上，可以边走边刷手机，时间不经意间就过去了。即使你像猪一样懒惰，你也可以坚持很长时间！
2：走路减肥能消耗多少热量？
步行减肥所消耗的热量，关键在于步行速度、时间(计步)。
一位名叫Macpherson(麦克弗森)的海外学者曾做过一次测试，挑选了12名男性和18名女性进行测试，测试了行走速度和时间(计步)消耗热量的结果！
数据显示，慢走1000步(每小时3.2公里)，平均消耗183卡路里，快走1000步(每小时6.4公里)，平均消耗336卡路里，两组之间消耗153卡路里！
换言之，行走时间越长，行走速度越快，消耗的热量就越高！
3：走路减肥，每天走多少步才有效？
一些海外研究人员在过去的五年里调查了6000多个样本(35-74岁的男女)，以缓慢、中度和快速移动的形式锻炼了15-30分钟，并获得了以下结果(取平均值)。：
一位成年人，每天缓慢行走15分钟，能耗9大卡；
一位成年人，每天缓慢行走30分钟，能耗25大卡；
一位成年人，每天中度徒步15分钟，能耗36大卡；
一位成年人，每天快走30分钟，能耗129大卡；
从以上数据可以知道，单位时间内行走速度越快，脂肪消耗越大；同样的速度，坚持的时间越长，脂肪消耗的越多！
换句话说，如果你想通过走路来减肥，你需要一定的速度和坚持时间。如果你想有明显的减肥效果，你应该走6000步/小时以上，坚持45分钟左右。
4：走路可以减掉10斤肥肉吗？
别以为走路减肥消耗的热量低，减肥效果就会微弱，其实，靠走路减掉10斤肥肉并不难！
一位日本医生曾经靠走路。腹式呼吸，3个月甩掉10斤肉，臀围减少17厘米。姚老师也亲自测试过。在调整饮食的基础上，她每天快走一个小时，一个月就瘦了10斤。
对你来说，因为缺乏专业性，效果可能不会那么好，但是对于减肥来说，长期坚持比减肥效率更重要，所以坚持这么容易的运动并不常见！
5：怎样走路减肥效果最好？
1、行走的速度和时长是关键
如前所述，在单位时间内，行走速度越快，消耗的脂肪就越多；同样的速度，坚持的时间越长，消耗的脂肪就越多！
假设你想按照走路减肥，走路的速度应该在6000步/小时以上，并且持续45分钟左右。
2、随时开展
走路减肥最大的好处就是可以随时随地进行。
上班途中，下班途中，中午休息，只要能走路，就可以轻松操作，任何时间、任何地点都可以是你的体育场。
3、适当调整重量
行走时，增加体重可增加运动负荷，帮助燃烧更多脂肪，减肥效果更好！
可选择较舒适的挎包，将两瓶水放入挎包中，或准备两个负重沙袋。
这儿要注意的是，重量动能并不推荐太多，最好不要超过自己体重的10%，否则很容易造成身体损伤。
4、步行步伐大一点
大步走路时，每一步都能有效刺激大腿肌肉，不仅能提高运动效果，还能对脚部进行肌肉拉伸，对塑造腿型有很大帮助。
5、坚持不懈是最重要的
任何一项运动，坚持都很重要，这也是姚老师最推荐走路减肥的原因！
如果能坚持每天走45分钟左右，2-3个月后，一定能看到明显的减肥效果！
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