减少失眠的措施

随着近来失眠成为一股潮流，特此为大家提供一点建议，希望能帮助到大家，睡个安稳觉(ღ˘⌣˘ღ)

1.不要因为减肥而不吃晚饭。

不吃晚饭很容易晚上失眠

2.晚上不要饮酒。

酒精会造成短暂放松，但两小时后，它会耗尽体内伽马氨基丁酸（抑制性神经递质，对脑活动有抑制作用），同时谷氨酸酯（活性神经传递素），导致无法保持冷静，会出现焦躁不安等情绪。

3.睡前不要玩电脑或玩手机。

电脑（手机）屏幕的光线进入视网膜，这直接将光线信息发送给了松果体（分泌褪黑素），从本质上来说，这就是告诉大脑“现在是白天，不必要分泌催眠的褪黑素”。

4.晚上睡觉前3～6小时散步。

这有利于降低体温，对良好睡眠很重要。

（这个亲身经历。晚上跑完步回去一洗漱一收拾就困的不行，倒头就睡了）

5.确保晚饭里有足够数量的复杂碳水化合物（谷物类或由谷物类加工而成的食品）

整合自John Arden的大脑圣经以及度娘、中文Wiki。

图源bilibili